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疲劳过度会出现哪些现象 怎么摆脱身体过度疲劳呢

2017-04-23 来源:网友分享 作者:潘夏菡

一、出现哪些现象则是过度疲劳

  1、咽喉肿痛

  咽喉肿痛不一定是因为感冒引起的,很有可能是因为自身的过度疲劳导致。如果咽喉肿痛之外,在说话的时候还会出现沙哑则更可以说明身体疲劳。因为身体疲劳会导致人体细胞免疫力出现低下的症状,血液中的细胞因子就会接受病毒,从而导致咽喉出现异常。

  如果咽喉出现肿痛的同时还不断过度用嗓,或者吸烟,这时的嗓子肿痛的严重程度只会增加。

  2、头痛

  总是出现头痛,自身的眉毛也会出现紧锁的现象,这种症状不单单只是因为疾病导致,而是过度疲劳的现象之一。因为当人体出现疲劳的时候,自身的情绪会焦躁之外,精神也会出现紧张,而人的大脑是神经最集中的器官,人体一旦紧张就会使神经出现兴奋的情况。

  不要简单的认为神经兴奋只会使人出现失眠,其实它也会导致头痛的出现,因为神经一直处于兴奋的状态,人的大脑就会出现缺氧及供血不足,这就导致神经性头痛。

二、怎么摆脱身体过度疲劳

  (一)整理活动

  整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

  整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

  (二)睡眠

  睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1。5~2小时)。

三、吃什么可以治疗疲劳过度呢

  1、香蕉:香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  2、草莓:草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

  3、金枪鱼:在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

  4、麦片:有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

四、过度疲劳会导致失眠

  长时间从事脑力脑力或者体力劳作的话,会导致身心进入疲惫状态,但是由于脑部仍处于高度兴奋状态,所以很难短时间内入睡,比如一个学生原有的基础较差,突然接受过多的新内容,完成难度大的作业。须知,体力劳动如果过分强烈,晚上会难以入睡,而一般的体力劳动对睡眠有促进作用。脑力劳动与此类似,长时间持续地使大脑承担繁重的任务,晚上就很难使它静止下来,失眠在所难免。

  人的体能是非常有限的,它需要一个缓冲的过程,所以就需要进行睡眠,如果长时间不休息的话,就会诱发一些身体疾病,此外,一个人的体力情况有好有坏,有的人身体健壮能承担重的体力劳动,时间虽长而不疲劳,有的人瘦弱形羸手无缚鸡之力,稍事活动则疲惫不堪。人的神经系统功能也同体力一样,也有强弱之分,有的人虽然身体魁梧,但脑力却弱不经风,不但运转起来速度慢,而且很容易超负荷,极易产生紊乱。