养成健康的生活方式_ 健康生活的方法

一、如何做到健康的生活

　　停止购物疗法

　　人们难过的时候，会愿意花更多的钱买东西。项研究发现，受试者在看完一部悲剧电影后，他们为一件商品开的价要比在看完一部普通电影后开的高出四倍。

　　购物不要匆匆忙忙

　　调查发现，那些购物匆忙的人们买到的东西要比有计划的购物者多出54%。做个有计划的购物者——在你的冰箱上贴上小纸条，写下自己一周所需要的东西，这样你会省下很大一笔钱，并且也不再会为吃不完快过期的食物发愁了。

　　自己冲泡咖啡

　　与其去星巴克或麦当劳买咖啡，你还不如在办公室的茶水间为自己冲泡一杯自己喜欢的咖啡，这样每年可以节约5000多块钱。

　　逛超市时多往墙边走

　　通常，超市里最健康的食品都是放在靠墙的位置。奶制品，农产品，还有海产品等等，都被归置在超市四周靠墙的地方，而超市中间多是摆放盒装食物，袋装食物以及罐头等等。“无营养区域”的大部分食品都是些高度加工过的食物，你最好少花时间在这个区域。

　　选择配料少的食物

　　当你拿起两个不同牌子的食物，不知道该选哪一个的时候，看看标签上的配料列表，哪个牌子的配料少，就选哪个牌子。你会发现，这个选择总是对的。

二、做到健康生活有3点

　　1、懒劳作，不仅影响个人的生活质量，而且会诱发疾病。

　　人体之“动”，包括劳作和运动。整天24小时，可以分为三个部分：8小时睡眠必不可少，因为这是恢复身心疲惫的最佳方式;8小时自由支配的时间，用于饮食、休闲、社交等等，这一时间段比较灵活;还有8小时，是工作时间，也就是劳动时间，这是生活的常态和健康的必需，不仅可以维持生活质量，也潜在地活动了身心。所以，三国时代的名医华佗早就指出：“人体欲得劳动……动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”如果一个人的一天长期缺乏这一时段，或者懒于正确使用这一时段，那么从养生角度来看，其身心得不到活动，气血郁滞，健康就会面临危险，甚至，“百病不愈，安得长生”!

　　2、懒运动，使人的身体素质下降。

　　现代都市人的劳作方式，多使身体长久保持某一姿势，如久坐、久站、久行等，造成疲劳性损伤。《黄帝内经素问·宣明五气篇》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”“懒劳作”会生疾病，劳作过度也会伤害健康，此二者即是“现代文明病”的发病根源。因而现代社会非常强调人在闲暇时主动锻炼身体以活动气血，所谓“请人吃饭不如请人流汗”。在当前的工作学习方式下，长期规律的运动锻炼已经是劳作的必要补充，能提高人体肌肉力量、身体反应性及机体免疫力，对健康作用不可估量，更是养生的必须手段。《吕氏春秋·尽数》中有一句非常有名的养生箴言曰：“流水不腐，户枢不蝼，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”所以，懒于运动、缺乏锻炼的人，其健康难以得到良好的维护，甚至早弱、早衰、早夭，这种例子不胜枚举，从“三高”症的低龄化到缺乏运动而快速衰老的老年人，遍及各个年龄段，甚至成为一种社会现象，实在令人扼腕!

　　3、懒思考，使大脑退化，促使“神衰”。

　　懒于用脑、懒于思考、懒于接受新知，是懒惰的又一大表现。人“神”是生命的主宰，主导着人体的精神活动，也主宰着人体的物质代谢、能量代谢、调节适应、卫外抗邪等为特征的脏腑组织功能活动。以大脑及整个神经系统为结构根基的“神”，遵循“用进废退”的原则。史学家司马迁早在两千多年前就曾明确指出：“精神不用则废，用之则振，振则生，生则足。”长期懒于用脑，懒于运转精神思维，会逐渐导致大脑的衰老或加速退化，神机运转迟慢。生命失去正确的神机主宰，健康自然无从谈起，甚至有夭亡的危险，所谓“得神者昌，失神者亡”。尤其对于老年人，若不能经常锻炼思维活动，会加速脑细胞的衰老，产生健忘甚至痴呆的可怕表现，严重影响生命质量。更可怕的是，现代社会的年轻人中也出现了健忘的症状，养生者当深自警惕啊!

三、健康的生活方式可预防慢性病

　　当前，慢性病已经成为世界各国都面临的严峻挑战。今年发布的《2015年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，十年间中国居民高血压、糖心病等主要慢性病的患病和癌症的发病均呈上升趋势，全国居民慢性病死亡已经占到了总死亡人数的86.6%，慢性病已经成为威胁中国居民生命安全最主要的原因。20日，第四届中国健康生活方式大会在北京召开。与会专家们表示，慢性病可以通过健康生活方式予以防控。

　　“世界银行预测，如果中国不改变目前的防控现状，到2030年，中国将会有3177万卒中患者。哈佛大学研究预测，2012年到2030年间，五种主要的慢性病，心脑血管病，癌症，慢性呼吸系统疾病，糖尿病和精神疾病，将会给中国带来约28万亿美元的损失。”中华预防医学会会长王陇德说，慢病防治已是医疗卫生界，乃至全社会刻不容缓的重大任务。”

　　慢性病又被称为生活习惯、生活方式的疾病，它与人们的生活方式息息相关。众所公认，健康的生活方式使人健康、快乐、长寿。不健康的生活方式使人疾病缠身、精神沮丧、早亡。

　　中国疾病预防控制中心主任王宇表示，要实现慢性病防控的全球目标，必须继续在改变不良生活方式上下大力气。在控烟、促进健康饮食，身体活动，减少食用有害酒精等方面做出更大努力。40%的癌症可以预防，30%的因癌症死亡可以避免，前提是基于我们一个健康的生活方式。

　　值得关注的是，本次健康生活大会将主题定为“功能社区健康促进”。所谓“功能社区”，是指由学校、企业、机关等相同处境人群构成的社群，是劳动力人群聚集的主要场所。业内人士表示，关注职业人群的健康具有非常重要的意义。因为约一半的慢性病负担发生在65岁以下人群，必须重视社会上一半以上的生产力人群的健康问题。

四、4种不良生活方式危害女性健康

　　1、便前不洗手

　　许多女子都有小便后用卫生纸擦外阴的习惯，但如果便前不洗手，就会通过手把病原体带到外阴，从而引发疾病。

　　在一次妇科病普查中，医务人员对患者进行了随访，结果发现其中有不少人从事收银员、会计、出纳工作。由于她们经常接触现金、*，忙碌中常忘了便前洗手，从而增加了患病机会。经过普及卫生宣传，她们加强了自我保护，再次复查时患病率就大大降低了。可见，便前洗手能有效地防止病原体的入侵。

　　2、经期出血刚停即行房事

　　在行经期间停止性生活，是绝大多数夫妇都能做到的。但月经后恢复性生活的时间就不太注意了。

　　有相当一部分夫妇认为，经期出血停止就能恢复性生活，且这时同房还无怀孕之忧，即处在所谓的“经后安全期”。诚然，此时同房确有一定的避孕作用，但对女性健康的损害却不容忽视。因为在子宫内膜完全脱落后、出血刚停止时，宫腔表面仍有断裂的血管和腺管。内膜刚开始生长，表面没有上皮覆盖，此时宫腔内的创面如同体表被擦伤的皮肤，虽已不出血，但在新的内膜未覆盖前，同样比较容易感染。

　　此时同房，就可能通过性生活把男性生殖道和女性阴道口附着的病原体带入阴道和宫腔内，从而感染妇科病。所以，在月经停止三天后再行房事才是明智之举。

　　3、不及时洗外阴及换内裤

　　这里说的不及时是指不能每天洗外阴、换内裤。由于女性的尿道口、阴道口和肛门相距很近，在行走、工作和参加各种活动时，内裤与肛门 和外阴频繁摩擦，将肛门处的病原体带至外阴，可污染阴道口和尿道口，不仅有可能引起妇科病，而且还可上行感染，引起泌尿系统的炎症。

　　每天清洗外阴和更换内裤，就能及时消除病原体，减少发病可能。另外，内裤不宜过紧，要选择透气的面料，长裤的裤裆不要过短，以防摩擦加剧，换下的内裤要及时洗、晒，以防病原体繁殖。

　　4、常用消毒剂洗外阴

　　有些女子过于卫生，频繁使用中药外洗剂、高锰酸钾等消毒剂来冲洗阴道和外阴，想以此来预防妇科病的发生。事实上，这种做法反而会产生不良后果。因为阴道有自洁作用，可在一定程度内保护女性的生殖系统。如自行用消毒剂冲洗阴道，就有可能破坏阴道的防御功能，操作时如果不符合卫生要求，就更增加发病机会。

　　经常使用高锰酸钾还可使皮肤油脂减少，造成皮肤过干而引起阴道瘙痒症。其实，日常生活中注意一些小节问题，就能有效预防妇科病。譬如：在公共浴室不乱放衣物;不混用他人的个人用品;不与他人换穿内衣裤;洗外阴及内裤的盆要专用;身体不适要及时咨询医生，不要随意使用外用药物，特别是抗菌类药物等。