瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 要注意空腹练习

　　夏天马上就要到了，许多女性朋友都为腰腹部的赘肉太多而感到烦恼，怕穿得少了以后就遮不住这些赘肉。想要把赘肉都甩掉的话就要运动起来，而瑜伽动作就是一种非常不错的运动方法，接下来就给大家介绍一下瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

　　第一式

　　需要俯卧在地上，然后双腿伸直，脸要朝下，双手则要在身后交叉，腰部需要用力把双手和双脚抬起来，头部和腰部也随之上抬，臀部和大腿则要收紧。腹部和盆骨需要把身体支撑住，此动作需要保持10秒，并且要重复练习10次。

　　第二式

　　需要跪在地上，双手支撑着身体，胳膊要伸直，腰部则保持放松，双膝和肩膀保持同宽。然后抬起头腰则向下凹，吸气的时候注意腰要向上拱。需要来回做10次。做完以后，用臀部坐在自己的脚后跟上，双手则向前伸直，这时候腰和头部都要贴着地面，背部放松。

　　第三式

　　需要站好，然后伸直双腿，腰身则要挺直，双手需要从身体的两侧缓缓举起来，然后在头顶合成十。然后把双手伸直，左腿要抬起来，左脚则要贴在右脚膝盖上。这时候要注意收腹，然后在呼吸10次的同时保持这个姿势，然后换腿练习，需要反复进行10次。

　　第四式

　　俯卧在地上，然后伸直双腿，脸伸朝下，双手需要屈起肘一放在肩膀不远处。双腿这时候需要并，脚掌贴着地，然后开始吸气，这时候双手用力把上身抬起来，直到耻骨接触到地面为止，保持10个呼吸人时间，然后放下来，这个动作需要重复10次。

　　以下瑜伽动作只要坚持练习就能起到瘦腰瘦肚子的效果了，但是大家要注意练习瑜伽的时候要注意空腹时练习，避免一些身体不舒服的情况。大家在用瑜伽动作瘦腰瘦腹的时候要注意量力而行，刚开始运动时强度可以降低，避免尝试对身体造成伤害。