积极情绪对人的影响 怎样才能拥有积极心态

一、拥有积极心态的习惯

　　1、问自己一些可以让你乐观的问题

　　当处于看起来十分糟糕的情景，我最常用的让我更好走出困境的方法是问自己一些乐观、有助于找到解决办法的问题。

　　例如：

　　在这种情况下什么东西是积极或好的?(任何不利的情况总有积极和好的一面)

　　我可以在这种情况下学到什么?

　　这种情况下蕴藏着什么机遇?

　　刚结束一段经历时，我并不能马上就问自己这些问题。有时候需要一些时间处理和接受突然而至的感觉和想法。但过了一段时间之后，当大部分感觉和想法消逝了，我就会问自己一个或多个问题。

　　2、从你周围的世界中寻求乐观

　　是否能够保持乐观的最重要因素之一是外界对你的影响。乐观就像热情，可以传染的。因此赶紧寻找可以营造美好环境的方法吧!

　　你生命中的匆匆过客。试着多跟乐观的人在一起，少点儿接近那些看起来总是抱怨的人。一个切实可行的，可获得乐观的方法是跟一些和你关系较亲密的人谈论你当前的问题。发泄出来或者大声说出来可以帮助你听到你内心的想法，看看自己的情绪变得多么夸张。通过和一些能给予你帮助的人一起谈论这些问题，会使你的世界观得到一个积极的、建设性的转变。

　　进入你脑子的信息。创造、保持乐观的最简单方法之一是有规律的看博客、书，还可以听、看由乐观者制造的录像。

　　3、用创造乐观的方法开始你的一天。

　　在过去，这个方法我已经提过很多次了。一天之计在于晨，你用什么方法开始一天会影响到你接下来的时间。

　　一天中，一个轻松愉快的早晨会减少紧张感。提前做好一天的规划会给你的一天带来更多正能量。快乐地喝麦片粥或咖啡可以使你在一天中遇到不顺心的事情时保持积极的心态和有建造性的思维。

　　要想获得这样一个好的开始，切实可行的方法是看、读一些积极的东西。或者在吃早餐时进行一段振奋人心或能激发你信心的对话。

二、积极的心态有益于身心健康

　　1.永恒的乐观主义者宣称，他们活泼的性格使他们更健康。事实证明，这一理论并不只是他们的一厢情愿：芝加哥洛约拉大学的心理学教授弗雷德·布莱恩特说，有科学证据证明积极心态有益于身心健康，每个人都可受益于积极的想法。

　　2.最近一篇回顾了先前200多项研究的综述发现，乐观患心血管疾病(如心脏病或中风)的几率会减半。有时，这些相关性可以归因于“多种因素”，例如这样一个事实：幸福的人可能不太可能肥胖、贫穷或者有一些不健康嗜好。但在这篇综述中，即使研究人员控制了诸如吸烟、体重和社会经济地位后，这一结论仍然成立。

　　3.多项研究均表明，积极乐观的人们也更长寿，他们不太可能会患上感冒，并且能够更好地应对困难。研究者并不完全确定其中的缘由，但他们认为，这可能是因为快乐的人焦虑水平较低，这能防止慢性压力带来的有害的物理效应，如炎症和高血压等。

　　4.其他研究已经表明，积极乐观的人可以击倒身体上的疲劳。在一项研究中，在踩脚踏车锻炼过程中反复鼓励自己的健康参与者，在精疲力竭前骑行的时间比其他人长了18%。但如果你不是一个天生的乐观主义者又会怎样呢?布莱恩特说，任何人都可以训练自己，让自己更积极的思考，只要练习一个简单的技巧。“快乐和健康的关键是尽情的享受某一时刻的能力——对日常生活中的经历保持积极乐观的态度。”

　　5.有许多方法可以让你达到这一目的。布莱恩特说，只需注意到生活中一些微小、积极的事物并对它们心存感激，每天花时间来感受和欣赏美丽夕阳，在院子里陪孩子们玩耍，为做好一份工作而感到骄傲，培养成就感。

　　6.当然，积极乐观并不总是好事。如果它会使你忽视本可以避免不幸，那么它也会是有害的。“例如，乐观主义者从不系安全带，因为他们认为车祸肯定不会降临在自己身上，,这可能会增加他们受伤的风险。”布莱恩特说道。

三、影响人类情绪的八大因素

　　1、缺乏目标：

　　一个没有目标的人一定是一个对生活没有幻想的人。这种人的情绪也不可能好到哪里去。因此，要想改善情绪，就得先确立一个生活的目标，在追求的过程当中你就会寻找到快乐，心情自己也就好了很多。

　　2、害怕失败：

　　这类人不管做什么事情都缩手缩脚，总是害怕失败，也就是因为这样，他们每天总是一副提心吊胆的样子。要想改变这种生活，这类人得先增强自己的自信心。

　　3、害怕被拒绝：

　　这类人性格比较内向，害怕被别人耻笑，也害怕遭受打击，更害怕遭到当面拒绝。因此这类人的心态也总是处在低谷，很难有兴奋的时候。

　　4、埋怨和责怪：

　　这类人喜欢逃避责任，不敢面对困难，也不敢面对自我。只要一遇到问题就把责任归咎在别人头上。他们总是自我认识不够，也总以为自己是受害者，是应该被可怜的人。

　　5、否定现实：

　　这是一种懦弱，胆怯和无能的表现。现实中的一切他们都不敢去面对，总是采取一种逃避的方式，并且也总是否定现实中的人，现实中的事，更为可悲的是还否定现实中的真情。

　　6、半途而废：

　　这类人经受不住一点痛苦的折磨，也根本不知道“坚持“后面是美丽的彩虹。只要一有磕磕碰碰，就选择放弃，不管如何，这也是没有信心和底气的表现。

　　7、对未来悲观：

　　世界在这类人的眼中，总有一天是要走向灭亡的，因此他们总是在担心，总是在悲观，认为一切终归要走向毁灭，所有的努力终归是白费的，因此这类人一直非常消极，甚至是颓废。

　　8、好高骛远：

　　和缺乏目标的人不一样的就是，这类人有很远大的目标。唯一不足的就是这类人的目标根本就不可能实现，是一种空洞的打算。因此，这类人在追求过程当中，注定要有很多的失败，情绪自然也就欠佳。

四、积极心态有助于健康长寿

　　赞赏和科学之间的舞蹈

　　美国心脏病学杂志发表的一项研究发现，感恩有助于心血管和免疫系统的健康。研究要求参与者每5分钟回忆一件引发愤怒的事情，并进行了监测。

　　然后，参与者被告知专注于引起感恩的回忆，发现参与者的心脏、脉搏和呼吸率显著提高。研究人员认为，通过培养感激之情，压力显著降低—从而提高机体免疫功能，促进整体健康。

　　此外，那些感恩者往往更长寿，查尔斯·科恩斯博士在国家商务杂志中评论说。

　　“纵向研究发现那些早年经常表达感激、快乐、积极情绪的天主教修女们比没有表示感谢的同龄人平均寿命更长10年。

　　在这项研究中，丹娜、斯诺登和弗里森发现在180个天主教修女的手写自传(平均年龄22)和晚年生活中的死亡风险(75至95岁)中，积极的情感内容和死亡风险之间存在一个明显的反比关系。在生命早期表达感激等积极情绪似乎涉及到60年后的健康。

　　教育心的重要性

　　如果你发现你每天的生活缺乏感谢和赞赏，学院提供了一些有用的意见和建议。首先认识到所有的情绪与心脏和身体紧密相连非常重要。

　　“心脏是连接大脑的一个恒定的双向对话框，情绪改变信号，大脑把信号传给心脏，心脏以一种复杂的方式反应。

　　现在，我们知道心脏发给大脑的信息比大脑发给心脏的信息更多，大脑以很多种方式作用于心脏。这项研究解释了心脏如何回应情感和心理的反应，为什么某些情绪带来压力，消耗精力。

　　当我们体验到的感受如愤怒、沮丧、焦虑和不安全感时，心脏节律模式变得更不稳定。这些不稳定的模式被发送到大脑的情感中心，大脑意识到它们是负面的或紧张的感觉。这些信号会造成心脏部位和身体其他部位的真实感觉。心律不稳定也阻碍了我们的清晰思考的能力。“

　　然而，当我们感受到情绪如同情、关心、喜爱和赞赏时，心脏节律模式变得平稳和谐——这预示着神经和心血管系统的平衡。当心脏放松时，健康会得到根本改善。