熬夜后睡不着怎么办 为什么熬夜睡不着

一、熬夜睡不着的解决方法

　　1、选择好的睡眠环境
　　睡觉的时候一定要注意保持睡眠环境清洁安静，避免噪音干扰和光纤刺激。
　　卧室温度以18-20摄氏度最为适宜，尽量保持卧室冬暖夏凉。
　　室内空气过于干燥的话，最好使用加湿器，或在地板上撒些水。
　　保证卧室的空气流通。睡觉前记得开窗换气。
　　选择舒适，软硬适中的床垫或软木板褥子，枕头的软硬也要适中。
　　2、保持大脑放松
　　睡下之后，试着放松大脑，保持呼吸平稳，集中精力，使思想集中在一个点上，慢慢放松身心，这样便可以帮助快速入眠了。
　　3、选择合适的睡姿
　　选择舒适的睡姿也是保证快速入眠的关键，睡觉的时候不要强求姿势，如果习惯左侧睡，将左腿和左臂弯曲，伸直右腿，将右手放在右大腿上，左手枕着头部，如果习惯右侧睡的则姿势相反；也可以采取仰卧的睡姿，这种睡姿对脊柱健康有好处。
　　4、选择合适的睡衣
　　睡觉的时候最好选择穿宽松舒适的衣物，尤其是衣领部位更要宽松，这样才能避免领口勒到脖子，影响呼吸。选择棉质的衣物更有助于透气。睡觉的时候尽量不要裸睡，仅靠被子御寒，很难盖住肩部，颈部，容易引起寒邪疾病。
　　5、不要吃完就睡觉
　　吃饱喝足之后最容易犯困，这是由于进餐后体内大部分血液都到了消化系统，大脑供血相对减少，同时饭后血糖升高，会抑制大脑相关神经元，因此饭后不要马上睡觉，以免影响肠胃消化，对睡眠质量也有影响，还容易因为脑供血不足形成血栓。

二、熬夜后睡不着的起因

　　1、熬夜睡不着属于睡眠障碍，可能由躯体疾病、过大的压力或长期精神紧张、生理因素（如更年期）、不合理的生活习惯导致。若你所说，熬夜造成睡不着，那么可能是打乱作息规律的影响。如果只是单纯的失眠，没有伴随不良情绪，那么可能是疾病或生理因素造成，建议到医院进行诊断治疗。如果存在强烈的不良情绪，而自己不能排解，建议向心理咨询师求助。不建议擅自服用安神药物，很可能由此产生依赖性，反而不利于睡眠。
　　2、是由于长期的生活作息不规律，没有尊重大脑的自然规律，经常熬夜，导致的大脑睡眠功能紊乱，失眠现象。是心理行为方面的问题，不是生理疾病，并不是吃药能解决的问题。建议还是平时多注意自己的心理行为调节，改变不良生活习惯，不要熬夜，睡前放松，不思考任何问题，恢复大脑自然的睡眠功能，改善目前的失眠状态。如果个人无法调节，应及时到当地正规的心理机构接受专业的心理治疗及时改善。

三、女性熬夜的危害是什么

　　1.肌肤状态越来越坏
　　都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
　　2.视力变差
　　很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。
　　眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
　　3.免疫力低下
　　在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。
　　4.记忆力越来越差
　　人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

四、熬夜吃什么

　　1、奶制品：
　　牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。
　　2、水果：
　　水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
　　3、坚果：
　　煮的花生，各种坚果（适量，品种多样也行）。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源；有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。
　　4、豆制品：
　　豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。