徒手锻炼胸肌最有效的方法 多种方法帮助你

　　随着的社会的发展，越来越多的人愿意花时间去锻炼自己，因为锻炼自己不仅仅可以拥有完美的身材，而且身体会越来越健康。女性想要前凸后翘，男性想要的则是胸肌等等。其实男性想要锻炼出胸肌不是一件简单的事情，他们需要掌握一定的方法和长期坚持才可以练出结实的胸肌的。

​

　　男性锻炼胸肌的方法有很多种，除了依靠哑铃等等健身器材之外，他们完完全全可以徒手锻炼出胸肌的。想要徒手锻炼出胸肌方法也是很多，比如扩胸式的动作，就是把自己双手的手掌当作支撑点，然后慢慢的张开双臂，张到和肩一样宽，接下来就是让自己的背部、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动就可以了。这个动作锻炼胸肌的效果是很不错的，男性可以去试一试。或者采取夹肩式，这个和上面方法是同出一辙的，只不过这个是以双拳当作支撑点，拳眼往前。这个不仅仅可以锻炼胸肌，而且可以锻炼男性的臂力的同时增加手腕的力量。

　　除此之外，还有铁牛耕地式，这个方法需要双手撑地，张开双臂，和肩一样宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头往斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一起用力，同时腰下塌。然后让自己的臀部上翘，腰再下塌，身体后拉。斜前斜后的动作反复进行就可以了。这个方法虽然麻烦了一点，但是效果也是不错的。

　　有了上面徒手锻炼胸肌的方法，男性离成功锻炼胸肌就已经踏出了一大步。男性只要在以后的锻炼当中，把握住动作要领，然后长期坚持下去，不半途而废，那么胸肌就可以锻炼出来了。