清肠减肥吃什么 清肠瘦身小妙招

一、三款清肠瘦身果汁

　　炎热夏季，排毒工作相当重要，下面小编就要介绍给大家三款排毒果汁，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家快速的瘦身成功。

　　美容窈窕蔬果汁

　　【份量：1天6杯/口感：微酸带涩】

　　功效：帮助美身、补脑，还能强心、强肾、壮阳、利尿、强骨椎。

　　材料：

　　蔬菜：中型红色甜菜根1个、胡萝卜1条、芦笋4条

　　水果：红番茄2个、柠檬1颗、葡萄8粒

　　配料：蒸馏水2杯、绿藻20粒、九层塔5叶、薄荷5叶、小茴香粉1/2小匙、姜5片、蒜头1小瓣、巴西利5枝、亚麻子2小匙、芝麻2小匙、蜂花粉2小匙、卵磷脂2小匙、海盐水1/2小匙

　　作法：

　　1、所有食材洗净;甜菜根去皮切块;胡萝卜切块;芦笋切段备用。

　　2、番茄切块;柠檬挤汁。

　　3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内，再放入除了卵磷脂外的所有材料，一同搅打成汁后，加入卵磷脂，用低速搅打10秒，即可饮用。

　　芦笋含有维生素A、B、C、钙、钾和天门冬素，是最好的天然利尿剂，同时保养电解质的平衡，使肾脏功能增强。

　　绿藻能降血压，降胆固醇，加强免疫功能，又有很高的核糖核酸(RNA)，加强大脑记忆力和学习力。同样含很高的抗氧素，防阻自由基破坏脑细胞;内含的叶绿素则能补血和去除重金属如铅、水银。

　　·番茄富含茄红素，是心脏的强心剂又能防多种癌症。

　　高纤塑身蔬果汁

　　【份量：1天6杯/口感：微辣带苦】

　　功效：帮助瘦身、强胃，醒脑提神、降血糖、降血脂、强化心脏并预防癌症。

　　材料：

　　蔬菜：中型红色甜菜根1个、紫红色包心菜2叶、大黄光1/2条、紫菜1张

　　水果：红番茄2个、柠檬1颗、苹果1/2个(或凤梨1/4个)、葡萄8粒

　　配料：蒸馏水2杯、香菜3枝、巴西利3枝、蒜头1小瓣、芝麻2小匙、亚麻子2小匙、葫芦巴粉1/2小匙、姜5片、蜂花粉2小匙、卵磷脂2小匙、海盐水1/2小匙

　　作法：

　　1、所有食材洗净;甜菜根去皮切块;大黄瓜留皮及籽切块备用。

　　2、番茄切块;柠檬挤汁。

　　3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内，再放入除卵磷脂外的所有材料，一同搅打成汁后，加入卵磷脂，用低速搅打10秒，即可饮用。

　　清肠瘦身蔬果汁

　　【份量：1天6杯/口感：微辣带涩】

　　功效：可帮助清肠通便，降低血糖。

　　材料：

　　蔬菜：中型红色甜菜根1个、胡萝卜1条、西洋芹1根

　　水果：凤梨2片、奇异果2个、柠檬1颗

　　配料：蒸馏水2杯、蒜头1小瓣、葫芦巴粉1/2小匙、小茴香1/2小匙、亚麻子2大匙、黑芝麻1小匙、蜂花粉2小匙、海盐水1/2小匙、香菜6小枝、姜5片、枸杞3大匙

　　作法：

　　1、所有食材洗净;甜菜根去皮切块;胡萝卜切块;西洋芹切段备用。

　　2、奇异果去皮切块;柠檬挤汁备用。

　　3、把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内，再放入所有材料，一同搅打成汁，即可饮用。

　　·可每天更换喜欢的水果种类，让蔬果汁更可口美味。

　　若不喜欢辛辣口味，可将蒜头减量或不放。一天喝六杯：早餐二杯，午晚餐前各一杯，下午二杯。

　　·凤梨含有凤梨素，可帮助消化蛋白质和促进大肠蠕动;奇异果含有高量维生素C助清肠，丰富的钾含量可强化肾和心脏功能。

　　·饮用纤维粉加水，保持每日三至四次通便。也可用三粒强化甲状腺营养品，和三粒辅酶素调整新陈代谢和减肥。

二、4大清肠瘦身食物

　　腰腹部的肥胖的情况很多是因为肠道消化不畅，因为消化能力减退，导致腰腹脏器囤积脂肪。其实只要挑选的食物得当，吃东西也可以清肠排毒，起到瘦腰的效果。

　　瘦腰腹食物一、猕猴桃

　　猕猴桃所含加元素，能帮助肠道排出多余的水分，再加上猕猴桃也含有丰富的维他命，能快速促进肠道消化，避免脂肪生成。

　　瘦腰腹食物二、柠檬

　　柠檬说韩的柠檬酸，能促进人体快速消耗热量，避免其转化为脂肪，再加上，它也是促进肠道代谢的好帮手，同样能起到瘦腰腹的绝佳效果。

　　瘦腰腹食物三、香蕉

　　也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此，香蕉的热量也很低，能帮你将糖分转化为体力，避免形成过多脂肪。

　　瘦腰腹食物四、西红柿

　　西红柿含有独特的茄红素，能快速促进肠道消化，让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低，当零食或者做成菜肴都是很好的选择。

三、瑜伽减肥清肠排毒

　　如今的年轻人的生活工作压力都比较大，饮食及作息问题成为大众话题，要知道身材肥胖也与其有关，熬夜、饮食无节制、生活无规律、情绪波动大等都易造成身体肥胖。瑜伽是调节身心最佳的有氧运动，也是深受大众喜欢的运动健身项目。经常练习瑜伽排毒动作对缓解压力、放松身心、排毒减肥都是有很大帮助的，中国减肥网小编与大家分享几式瑜伽排毒动作，可参照图片一起练习。

　　脊柱转动式瑜伽

　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.

　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

　　前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　侧腰伸展

　　1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　坐姿平衡伸展式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

　　生活压力难以避免，但肠胃不适身材肥胖可以改善，练习瑜伽排毒动作，充分调动起腰腹部位的运动神经，促进肠道蠕动，从而拥有爱美女性都想要的纤腰平腹。

四、喝水也可以清肠瘦身

　　一、早起喝杯水

　　在每天清晨起床后空腹喝一杯清水，大约300ml即可，将这杯温白水慢慢地喝下去。

　　白水不含有脂肪、蛋白质以及碳水化合物，可以补充细胞的水分，以及降低血液的粘稠度，促进血液循环，增强肠胃蠕动的速度。通常情况是在喝完白水后的半个小时，身体就可以将宿便顺利排出，坚持下去就不会再有出现小肚腩的情况。

　　二、饭前喝杯茶

　　在饭前半小时的时候喝一杯茶水，可以降低饥饿感，增强饱腹感，使你在正餐中减少进食量，防止进食过量。另外在饭前喝一杯茶不但可以降低食欲，更能由于补充了足够的水分，使身体降低了对碳水化合物的摄入，从而有效控制了体重，防止发胖。

　　三、下午喝杯水

　　肥胖主要表现在赘肉上，由于长时间坐着不动，以及摄取了过多高热量食物所造成的，在下午茶的时间是下午时段容易感到饥饿的时候，因此也是容易摄取大量热量的时候，也就是最易产生脂肪的时候。

　　不如在下午喝一杯茶来消灭这种想吃零食的欲望，另外很多种花草茶都具有减肥瘦身的作用，因此说可以降低在晚餐时进食过量。

　　下面推荐几款可瘦身的花草茶

　　陈皮：具有消化和排除胃气的功效，并能降低腹部脂肪的囤积。陈皮被广泛用于很多中医减肥配方里，将陈皮与决明子、荷叶等材料搭配在一起饮用效果更好。

　　洛神花：具有利尿、解毒、消浮肿的功效，并能增强胆汁的分泌，有效分解脂肪。洛神花茶的口感有点微酸，可以冷饮也可以热饮。