坚持这几个动作，养肾护肾效果超出你的想象

　　根据最新数据显示，中国目前成人慢性肾病的患病率为10.8%，总数高达1.2亿左右，也就是说平均每10个人就有1个人患有慢性肾病，然而，这10.8%的患病人群里知道自己患病的也只有12.5%。肾脏虽然只有豌豆这么大小，但是是与人体生长发育和生殖功能关系最为密切的器官。在日常生活中，一些不经意的动作都能达到保养肾脏的目的。

　　1 提踵颠足。也就是俗称的踮脚。提踵时五趾着地，双腿并拢，提肛收腹，肩向下沉。向下颠足时身体放松，先缓慢下落一半，而后轻震地面。每天可以循环做上这种动作几分钟，有助于按摩五脏六腑。

　　2 热水泡脚。肾最害怕冷。泡脚是最常见的一种方法。泡脚时水温不宜过高，以40度左右为宜。每晚7-9时抽上20来分钟泡泡脚，能够改善全身血液循环，达到护肾的功效。

　　3 按摩泉涌穴 泉涌穴位于足底前三分之一凹陷处，每天左旋按摩30次，右旋按摩30次，坚持按摩，可以起到益精补肾，健身健体，促进睡眠的功效，按摩这个穴位，还有助于缓解肾亏引起的头痛头晕等症状。

　　4 腰部按摩法 两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰根，向内做环形旋转按摩，每天花上10来分钟按摩，可以防治肾亏所致的腰酸背痛等。

　　5 撞背 身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度。借撞击的作用使身体恢复直立，每次可做30下。每天做上2-3次，长期坚持下来，可以强壮腰肾，疏通经络。

　　保护肾的动作很多，当然也有很多小动作千万不要做，容易伤肾。比如常憋尿，容易导致尿路感染和肾盂肾炎。长期熬夜，不能让肾及时休息，无法排出毒素，容易出现肾功能问题。乱吃药，是药三分毒，容易导致肾小管间质损伤。喝水少，容易引发肾结石，肾积水等疾病。大家应该每年定期到医院做尿常规，抽血检查肾肝功能等，及时发现疾病并治疗，防微杜渐。