健康生活方式与行为有哪些 影响人们健康的行为又有哪些

一、健康的生活方式有哪些呢

　　(一)保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

　　(二)起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

　　(三)四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　(四)饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

　　(五)饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

　　(六)早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

　　(七)饭前洗手，饭后漱口。

　　(八)妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

　　(九)不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

　　(十)人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

　　(十一)节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

　　(十二)体质虚弱者可在冬季适当进补。

　　(十三)小儿喂养不要过饱。

二、你的中医养生保健素养有多高

　　(一)中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

　　(二)中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

　　(三)情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

　　(四)中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

　　(五)中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生;二是“既病防变”，防止疾病的发展;三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。

　　(六)中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

　　(七)药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　　(八)中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

三、影响人们健康的行为

　　懒得吃早餐易得冠心病

　　因睡眠错过早餐，会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。其最严重的危害，还是会增加胆结石，甚至冠心病的患病风险。

　　懒得动弹减寿10年

　　一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食，国外把这样的人叫“沙发土豆”。有研究指出，这是导致肥胖的一个最重要的原因。25—50岁之间的人尤其要注意，因为这个年龄段正是人的体重增加期。世界权威医学杂志《柳叶刀》上的研究报告指出，中度肥胖的“沙发土豆”会减少3年的寿命，过度肥胖者寿命可缩短10年。而最佳身体质量系数［BMI＝体重（千克）/身高平方（米2）］是24，这样的人寿命较长。

　　懒得动脑易患老年痴呆

　　用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。美国近期出版的《神经学》杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。每周参加11次这些活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。

四、常用养生保健简易方法

　　(一)叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

　　(二)闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

　　(三)咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

　　(四)搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　(五)梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

　　(六)运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

　　(七)凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。