过午不食能减肥吗 过午不食减肥法有效吗

一、过午不食减肥法有没有效果

　　过午不食减肥法有效吗

　　很多实验过过午不食减肥法都反映过午不食会导致体重反弹，所以过午不食没有瘦身减肥的效果。

　　正常饮食立马反弹

　　为什么说过午不食减肥法没有用?过午不食减肥法属于节食。节食或绝食确实会瘦，而且瘦的非常快，但是瘦的大部分是水分。即使你在白天吃的两顿饭量很大，然后晚上啥也不吃，这种饮食习惯也是极不健康的。可能你断一段时间，一恢复正常饮食身体就瞬间反弹回来。

　　有的姑娘说，我可以一直用过午不食减肥法，这样就不会反弹了吧?这是大错特错的想法!当你用过午不食减肥法发现自己头发得飞快、手脚冰凉、皮肤变黄你就知道不能再坚持了。

　　对身体影响极大

　　过午不食是很久以前流行过的歪方法，过午不食对身体的损害是多方面的。而且过午不食减肥法很多危害具有隐蔽性和长期性。直接的危害是手脚冰凉、精神不佳、头发脱落等。一个月的过午不食减肥法可能让你月经失调、胃下垂等，另外还可能增加乳腺癌的几率。

二、过午不食减肥法有危害吗

　　过午不食减肥法详介情绍

　　过午不食减肥法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。过午不食减肥法是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

　　过午不食减肥法的危害一、对肠胃损害极大

　　过午不食减肥法最直接的危害是损伤肠胃，同时也是最大的危害。想想看，从午饭开始算起，一直到第二天起床后的早餐，连续十七八个小时几乎都不进食，如果午餐还不是很饱腹的话，那对肠胃是多大的折磨，一般人都会饿得不行，更何况身体条件差一些的人。长期如此，胃痛、胃酸就会出现，此时就算你放弃过午不食减肥法而恢复饮食，对身体造成的伤害也不能避免了。

　　过午不食减肥法的危害二、容易增加食欲

　　如果没有下午的加餐和晚餐，就算中午吃了很多很多，从午餐消化吸收到第二天的早餐为止，身体至少十几个小时处于空腹状态这么长时间的空腹，会让身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存，也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

　　热衷于减肥的女性朋友一定对过午不食减肥法有所耳闻，有的人为了快速瘦身，不惜长期节食，殊不知如此做法实则是在损害自己的身体健康。对于女性朋友来说，身体本身储存一定的脂肪和营养物质是必要的，一旦盲目减肥，打乱了身体本来的平衡机制，会出现贫血、头晕以及失眠等症状，严重的还会导致不孕。

　　过午不食减肥法的危害四、不利于减肥塑形

　　长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒阶段，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

　　过午不食减肥法虽然不适合肥胖人群使用，但我们都知道减肥是绝对离不开运动和饮食的，只有在饮食上保证摄取较少的热量，并且运动上消耗较多的热量，达到热量负平衡状态才能完美减肥。

三、过午不食一周食谱

　　周一

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：猕猴桃综合冷盘、番茄、咖啡减肥原理葡萄柚中富含有丰富维生素C，其中含有的酸性物质刺激消化液的增加，帮助消化。

　　同时，它们的含糖量低，虽然经过研究葡萄柚不含有特殊因素让脂肪减少，但是饭前食用葡萄柚确实能江青体重。虽然全麦面包相较于其他食物而言，含有的热量较高，但是早餐要吃好的原则下，早上可以食用一片全麦面包，补充能量，让一整天都精神满满。咖啡内含有*，能很有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中。

　　在饮用咖啡后半个小时到40分钟之后，可以开始适量运动，因为这时血液中脂肪酸的浓度增加了，运动能有效燃烧脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪，解除油腻，防止脂肪积累在体内。

　　而且其含有的维他命B1、C、*，能帮助肠胃蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取量，排毒和减少脂肪双管齐下的减肥。猕猴桃热量是100克/56大卡，其富含有维生素C，纤维含量也高，不仅可以降低胆固醇，帮助消化，还能解决便秘，排解体内毒素，让脂肪免于堆积。

　　番茄的热量非常低，19卡/100g，含水量很高，维生素C高，有清热解毒得作用，能对抗高血压，对心血管有保护作用，还能抗氧化等等。用它们代替正餐，既不会营养不良，又不会饿着，是减肥期间非常不错的选择。

　　周二

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。减肥原理水果能减肥，但是仅仅指热量低，又有饱腹感的。

　　中午减肥餐吃水果，一定要选择正确。热量低的水果有，菠萝(32卡/100g)，番茄(35卡/100g)，苹果(50卡/100g)，柠檬(24卡/100g)。选择水果拼盘时，可以选择推荐的几种水果。热量摄入量，既不会太高，又能保证维生素、叶酸、纤维素等的摄入。

　　周三

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。减肥原理鲔鱼是一种低热量、低脂肪，含有优质蛋白质和许多营养成分的鱼类。这种鱼均衡身体营养，保护肝脏，预防动脉硬化，降低胆固醇等有不错效果。

　　减肥期间用这种鱼作为主食，不仅能饱肚子，还能保持人体所需各类营养物质。吃完鱼类后，食用油消食效果的葡萄柚，如果是夏天还可以食用水分高，热量低的西瓜。习惯富含有钾，对消水肿有积极作用，不仅能清热解暑，还帮助带出人体毒素。

　　周四

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：两个蛋，番茄，一片全麦面包，咖啡或茶一杯。减肥原理鸡蛋是比较理想的减肥食物，富含有胆固醇，营养丰富，有很强的饱腹感，含有人体所需的诸多营养成分。

　　既不会造成人体脂肪的堆积，又不会影响人体正常的新陈代谢。同时，食用番茄还能补充维生素C，热量也比较低。接着，食用一片全麦面包，让整个下午都充满了能量。

　　周五

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片全麦面包，咖啡或茶一杯。减肥原理奶酪所含有的蛋白质高达30%，是一个人成年人每日所需蛋白质的40%-60%，而且它们的消化率非常高。它们并不含有高热量的脂肪，因为在发酵过程中，已经将脂肪都分解掉了。

　　减肥期间食用奶酪并不会肥胖。蔬菜的种类都很多种，但是热量都不会太高，减肥期间食用蔬菜是为了补充相应人体所需营养成分。大家可以根据自己的实际情况选择相应的蔬菜，胡萝卜含有丰富维生素A，茄子含有丰富的维生素p。

　　过午不食减肥法六大瘦身优势

　　1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

　　2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。(对于要保持瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖。)

　　3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

　　4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

　　6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

四、这些减肥谣言不能信

　　过午不食能减肥

　　过午不食在现代社会中，更多的含义是和减肥有关。但是，重点是它并不利于减肥，而且会让你更容易发胖。知道真相的我眼泪流下来。人长时间出于空腹状态时，调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值：能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加;能够减少食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则大幅减少，这种情况下人更容易发胖。

　　上述内容已经说明了过午不食能减肥其实就是一个减肥谣言，那么你知道还有哪些是属于减肥谣言呢?

　　1.挨饿

　　很多人都会节食减肥，其实挨饿不但不会成功减肥，相反会让你更加肥胖。所以饿肚子是无法消耗脂肪，也无法达到减肥目的的。

　　2.大姨妈减肥

　　网上很多关于大姨妈减肥方法，其实大姨妈的时候能不能减肥想一想就知道。从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，因此说月经周期对于减肥，没有帮助的作用。

　　3.黑丝弹力袜能减肥

　　众多网友表示，身上穿弹力袜腿真的变瘦了。事实上，弹力袜瘦腿主要靠的是压缩肌肉，使腿围缩小，而不是通过压缩脂肪，更不是通过局部脂肪分解来瘦腿，如果不是医用弹力袜，还有可能压迫静脉，导致水肿。

　　4.清宿便能减肥

　　宿便有多种危害，会压迫小肠绒毛的活力和弹性，胀气发酵后将经由血液可致酸毒症，还会改变腹部和脊柱形状，让身材变形。