心理健康的方法有哪些 怎样缓解心理压力

一、帮助消除不顺心理的方法

　　1、写下让你感到骄傲的事情

　　准备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的事情。这里指的不是你今天又接到一笔多大的案子，而是当你已经付出百分之百的努力去准备，即使最后提案并没有通过，也应该写下来鼓励自己。如果你真的想不出来自己到底做了哪些努力，或许可以找个值得信任的同事帮助你。

　　2、抓住空当，玩自己喜欢的

　　即使一天只有15分钟也好，每天花一点时间在自己最喜欢的兴趣上，比如利用上班前和另一半吃顿早餐;晚饭后整理阳台的花花草草;或上网和计算机玩15分钟的围棋。如此会让你更容易找回对工作的热情。

　　3、专注于怎么去解决问题

　　停止任何负面的、责备自己的想法，专注于如何解决问题。或许在电话或计算机旁贴一个禁止标志，可以提醒自己不要陷入负面的思考中。

　　4、展现自我价值的一个“奖状”公布栏

　　在家里找一个你每天最常经过的一面墙，挂上一个小小公布栏，把所有能够展现自我价值的“奖状”都贴在上面：比如说辛苦设计的提案报告封面;被老板称赞的一封E-mail;或是生日时同事合送你的干花。每天经过看一眼，你就能吸收它带给你的正面能量。当然也要记得每个月更新。

二、缓解心理压力的办法

　　1、暗示法

　　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

　　2、换境法

　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

　　3、随境法

　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

　　4、放松法

　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

三、如何用最快的方法改变心态

　　做不同的事而显得不同

　　当我们做以前从未做过的事，心态就会自动地快速起变化。期望、情绪、观点和信念(就是对自己的可能预期)就会起变化。心态只是尝试新事物新体验的副产品。

　　改变来源于实践。大多数时候，我们并没有想得不同，我们只是做得不同。所以说，我们应该为心态的变化行动起来。这也是个人发展理论没有价值的原因，除非它付诸实践。除非把观念和想法变成行动。有些人是理论的天才，实践的*，他们说得多做得少。

　　改变来源于实践。这也是为什么像这样的文章可能被转化，也可能一文不值——这都取决于你。

　　跑步者

　　一名45岁的妇女，有生以来第一次参加半程马拉松赛，这种心态的转变不仅仅是身体上的，而更多的是情感上和心灵上的。她完成了比赛，除了用身体去比赛的过程，她什么也不想，她更加自信，标准和期望也有所改变，她不再那么担心，而对自己的潜能更加感到激动。她的新体验改变了心态。

　　曾经的胆小鬼

　　一个不安的、担惊受怕的家伙冲进燃烧的房子，救了一个小孩，从此，他身体的固有特性永远发生了改变。他做了一件从未想过会发生在自己身上的事，因为一次勇敢无私的举动，那些觉得自身能力有限的想法很快就被打得粉碎。他被赋予了力量。世界还是那个世界，而他却不同了，所以，他的世界也不同了。

　　毕业生

　　一个自称“哑巴”的人进了大学，她做事，培养学习技能，学习学术语言，通过考试，然后获得学位。她永远地变了。能力可能永远在那里，但信心却不是。她自身能力不足的想法和自暴自弃的行为成了过去——只是做了从未做过事情的副产品。

　　希望每个人都能够更注重这些心理健康问题，平时生活应该注意保持良好的心态，拥有正确健康的心态，才会让我们的生活更加的轻松快乐，对自己的工作以及走向成功，也可以带来帮助。

四、竞争中保持心理健康的方法

　　1、应该对竞争有一个正确认识。我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

　　2、对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小理想我和现实我的差距。在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于“理想我”的最终实现。

　　3、在竞争中要能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢?