心理压力测试 缓解压力大的方法有哪些_心理压力测试_缓解压力大的方法有哪些呢
2017-05-25 来源：快问养生编辑部 作者：伍怜寒
一、心理压力测试
1.我发现自己为很细微的事而烦恼。
2.我似乎神经过敏。
3.若受到阻碍，我会感到很不耐烦。
4.我对事情往往作出过度反应。>>>职场压力大怎么办 7招帮你快速解压
5.我发现自己很容易心烦意乱。
我发现自己很容易心烦意乱
6.我发现自己很容易受刺激。
7.我感到长期处于高警觉的状态。
8.我感到自己很易被触怒。
9.我觉得自己消耗很多精神。
10.我觉得很难让自己安静下来。>>>心理压力测试 六个方法帮你缓解压力
11.受刺激后，我感到很难平心静气。
我神经紧张
12.我神经紧张。
13.我感到很难放松。
14.我感到忐忑不安。
15.我很难忍受工作时受到阻碍。长期不进行调节，会出现心理疾病，例如抑郁症、自闭症等。
二、缓解压力大的方法有哪些呢
1.要把目标定得高于自己能力所及。
2.效地分配时间，将学习任务，按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成。
3.时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
4.到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。
5.使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。
6.果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电影。
7.成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做"书呆子",别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
8.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
9.拥有一两个知心朋友。
犯错误后可别过度内疚
10.犯错误后可别过度内疚。
11.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。>>>五大减压方法 能健康快速的缓解你的压力
12.不必事事，时时进行自我责备。
13.有委屈不妨向知心人诉说一番。
14.常对自己提醒：该放松放松了。
15.少说"必须","一定"等"硬性词"。
16.对一些琐细小事不妨任其自然。
17.不要怠慢至爱亲朋。
18.学会"理智"地待人接物。
三、压力大的危害都有哪些呢
1、在过度压力下，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。
2、压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病，降低免疫力，损害牙龈和腭骨；释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。
释放压力有助于降低口腔疾病的发病率
3、压力过大很有可能会导致进食紊乱，如果压力过大同时患有心理疾病，那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上。
4、在压力过大的时候，人类的皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病。
5、压力过大令神经长期处于绷紧状态，影响睡眠质量，加速脑细胞的衰退，破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息和供氧，使大脑的效率降低，影响记忆力和学习力。
6、经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁；当一个人不想笑，又不得不微笑，这就会出现心理状况和面部表情不一致，心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常，降低免疫力，可能导致心理崩溃。
7、与压力较低的女性相比，压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右；压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高。
8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌，进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。
四、压力过大的一些表现
第一阶段：紧张出汗
早期的压力会出现焦虑，失眠，肌肉紧张，一遇到自己不在行的事情就紧张、害怕、爱出汗，出现类似于强迫症的行为，对同一个同坐反复地确认。
跟身边的朋友、同事交流越来越少，一遇到点小事儿就爱发脾气。
第二阶段：重复倾诉
如果平时在外面自己已经没有说话的兴趣，或者表现为不想和别人说话，但是会反复向家人、朋友倾诉烦心事。
比如反复地跟家人说最近工作上出现什么问题，最近生活上遇到什么难题，在得不到解决的情况下，不断地反复提醒自己有这些烦恼，并且恶性循环地增加了自己的压力。
第三阶段：绝望
不要以为压力过大的时候自己会应付得来，要知道当一个人压力过大，快要爆炸的时候，头脑里所思考的问题与正常人想的是有差异的。
因为他们已经无法冷静下来用正常人的思维方式对事情进行分析。而会不断地出现绝望、沮丧等悲观情绪。压力超负荷的人如果不及时进行调整，很容易会出现轻生等情况。
