小腿肌肉萎缩的锻炼 锻炼时应注意的事项有哪些

　　一些患有小腿肌肉萎的患者可以经常进行增强肌肉力的锻炼、耐力的运动，从而可以有效的控制病情，但要注意我们在运动练习时，为了提高运动的高效性和科学性，要清楚的了解运动锻炼身体的原则，一起来看一下吧!

　　首先我们在进行专门的小腿肌肉萎缩的锻炼时，要遵循专门性的原则。在力量、耐力练习要充分考虑不同的运动项目和专项力量、耐力的需求程度。要在锻炼时对症下药，能够起到有效的针对性选择，在耐力和力量方面可以根据自身情况来锻炼。如果在锻炼中感到疼痛就不要去做强化小腿的训练，盲目的训练井不会对缓解疼痛起到任何作用。

　　其次，提高肌肉的力量和耐力应采用不同的运动强度，最科学的方法是适度的进行组合训练。比如，大强度运动可以增加肌肉的力量，而较低强度经过反复锻炼后，可以提高小腿的耐力，能够让小腿的肌肉得到充分的锻炼。

　　在了解以上原则以后，就可以制订长期的小腿肌肉萎缩的锻炼，从而达到发展小腿肌肉的耐力。通常对于增强肌肉力量、耐力的运动，以负重练习为主，也被称力量练习。力量练习的运动处方分为三个阶段：开始阶段、慢速速阶段和保持阶段。在这个过程中要注意自己小腿肌肉的开始和慢速增长，练习者可根据自己的初始力量水平在各个方面做相应适当的调整。

　　合理的安排小腿肌肉萎缩的锻炼可以有效地防止肌肉的疲劳。通常，身体上的小肌群比大肌群较早产生疲劳，所以应先安排大肌肉群的练习，再安排小肌肉群的练习。长期的坚持锻炼下去，就会发现自己的小腿肌肉开始获得力量，并且这种力量也会自然持久。