理疗瑜伽气血不足怎么办做这动作活血益气

　　气血不足如何调理呢？除了食补之外，还有没有其他更好的方法呢。答案当然是有的，今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们活血益气，补充气血，还可以通过不断的练习使我们的身体机能保持年轻的状态。废话不多说我们继续往下看吧，下面是具体的瑜伽动作，大家可以跟着小编一起来进行简单瑜伽练习。

　　对于束角式，大家一定感觉很熟悉了。束角式是我们经常提到的一个理疗瑜伽动作，练习束角式对我们的女性健康是很有帮助的。

　　1、束角式

　　理疗效果：从内调理身体，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，从而达到活血益气的功效。

　　如何练习：

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。吐气的同时将我们的身体慢慢地向前弯曲，尽量使我们的额头点地，保持这一姿势60秒的呼吸。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　2、蜥蜴式

　　理疗效果:缓解身体疲劳，促进血循环。去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　如何练习:

　　改变经期不调症状，调理身体，活血益气。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

　　整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　3、猫伸展式

　　理疗效果:柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　如何练习:

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　4、脊柱扭动式

　　理疗效果:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　如何练习:

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

　　呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　深入调理身体——理疗瑜伽二

　　脊柱扭动式

　　好处:对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，促进血液循环，补肾益气。

　　动作1:端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。深吸一口气，伸直脊柱。

　　动作2:呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　仰躺抬臀

　　好处:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　　动作1:骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　动作2:臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　动作3仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　侧卧弯曲

　　好处:锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

　　动作1:预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　动作2:平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

　　动作3:右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　睡前瘦腰

　　动作1:卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。

　　动作2:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　三角式

　　（1）山式站姿，右脚往右边跨一步，距离大概为两个肩膀的宽度。

　　（2）吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

　　（3）呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。

　　呼气，朝左边弯腰，我们的左手尽量摸到地面。

　　上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

　　（4）停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

　　（5）自然垂下双手回到山立功放松。慢慢还原，然后换另外一边进行，重复动作。

　　三角转动式

　　（1）请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外打开。

　　（2）吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

　　（3）呼气时左脚向左打开90度，身体转向左侧。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延伸，双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。

　　（4）吸气，双臂带动身体起立，头回正中，双臂平行地面。

　　（5）呼气双手还原身体两侧，山立式放松。交换体位练习。

　　侧角伸展式

　　（1）山立功站好，将双腿分开约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。

　　（2）将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝保持90度，右膝关节伸直。

　　（3）向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

　　（4）吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手。

　　（5）呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

　　（6）停留30秒，做缓慢深长的呼吸。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸。

　　结语：看完了上面的瑜伽动作，相信大家对瑜伽又有了更加详细的了解了。其实理疗瑜伽动作还有很多，今天我们介绍的这些都是其中很小的一部分。练习理疗瑜伽增强免疫力，我们希望大家通过上面的瑜伽练习可以变得更加的健康，更加的自信。