如何降低血清总胆固醇 这些方法你可以试试
2017-05-01来源:网友投稿 作者:周雅琴
现在经常听到有人患了“三高”疾病,可是很少人知道“三高”疾病的罪魁祸首是血清中的胆固醇。要是一个人血清中的胆固醇含量偏高那么就很危险了,因此我们要找到降低血清总胆固醇的方法,那样我们就可以远离不少的疾病了。既然降低血清总胆固醇的好处大家都知道,那么我们就一起来看看具体有什么方法吧!
首先我们要选择吃不饱和脂肪,很多血清中胆固醇偏高都是由于饱和脂肪摄入过多引起的,因此在饮食中,我们需要摄取适量的饱和脂肪,多吃不饱和脂肪,最常见的不饱和脂肪就是植物油,它们具有助于降低体内的不健康胆固醇水平,尽量少吃饱和脂肪,例如最常见的动物脂肪固体油。
其次就是控制饮食的份量,养成均衡饮食的好习惯,不要饱一顿饿一顿,还有就是睡前尽量不要吃东西。平时多吃全谷物食品,早上起来喝一碗燕麦或者粗粮粥。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感,让你中午少吃一些。另外,全谷物也能够降低体内不健康的胆固醇水平,还有就是平时多吃水果和蔬菜也有利于降低血清中的总胆固醇。
除了在饮食上降低血清总胆固醇,我们还可以通过运动来降低血清总胆固醇,每天坚持一小时的锻炼,尽量要出汗,这样也有利于促进我们的血液循环,降低血清总胆固醇含量。
总之,降低血清总胆固醇的方法有很多,但最重要的就是坚持,只有坚持使用这些方法才能有效的降低我们血清总胆固醇,而降低血清总胆固醇的优点就是能帮助我们远离“三高”疾病,保持健康的身体。当然平时一定要注意养成良好的饮食习惯,营养均衡,多吃蔬菜水果,适当控制肉类的摄入,这样才能防止胆固醇偏高,远离疾病。
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