如何降低血清总胆固醇_ 血清总胆固醇偏高的危害
2017-05-29来源:快问养生编辑部 作者:彭幻波
一、如何降低血清总胆固醇呢
燕麦+红枣:可以制作一道红枣燕麦粥当早餐,燕麦和红枣中含有丰富的可溶性食物纤维,而且具有很强的抗氧化能力,并且能增强人体免疫力,营养成分能被人体充分吸收,清楚血管中的垃圾,降低胆固醇。
玉米+香菇:中餐可以煮这样一款粥品,两者一起炖煮,加入调料即可。玉米和香菇中有微量元素,维生素和胡萝卜素,可以软化血管,降低胆固醇,并且对于胆结石和糖尿病也有很好的辅助作用。
山药:晚餐可以煮赤小豆山药粥。山药中的粘液蛋白能够扫除心血管中的脂肪沉积,恢复血管动力,改善血液循环,这款粥品加入赤小豆,同时可以帮助安神睡眠,所以晚上饮食更佳,女生饮用还可以养颜。
注意事项:
少吃动物的内脏,心,肝等,蛋黄也要少吃,大约两天一个即可。平时要多注意运动,并且保持饮食的规律,要清淡,对于体重也要少许的进行控制,保证睡眠和平时作息的正常。螺旋藻能有效地降低胆固醇,在饮食中大家可适当的加入。
二、血清总胆固醇偏高的危害有哪些呢
肝脏疾病
包括梗塞性肝炎、肝硬化等,对于乙肝引起的肝硬化需要借助“肝细胞透析疗法”进行一定的抗病毒治疗!
高血压
总胆固醇高容易引起人出现头痛、眩晕、耳鸣、心悸气短、失眠等症状,这些也正是高血压的症状。
高脂血症
原发性高胆固醇血症,如散发性高胆固醇血症等。
冠心病
总胆固醇偏高引起的冠心病包括心肌梗塞、心肌病等一些病症。
其他
除此之外,总胆固醇偏高还能造成急性失血、多发性骨髓瘤等。
血清总胆固醇异常结果分析
增高:
1.胆固醇>6.2mmol/L为高胆固醇血症,是导致冠心病、心肌梗塞、动脉粥样硬化的高度危险因素之一。
2.高胆固醇饮食,糖尿病,肾病综合征,甲状腺功能减退可见胆固醇升高。
3.胆总管阻塞,如胆道结石,肝、胆、胰肿瘤时,总胆固醇增高伴黄疸。
4.用药 ,服用避孕药、甲状腺激素、皮质激素、抗精神病药(如氯氮平)可影响胆固醇水平。
降低:
1.严重肝脏疾患,如重症肝炎,急性肝坏死,肝硬化等。
2.严重营养不良。
3.严重贫血患者,如再生障碍性贫血,溶血性贫血。
三、降低胆固醇的方法会有哪些呢
减少饮料摄入
胆固醇高的人,要少饮含糖多的饮料,多喝茶;咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲,但也不宜多饮。另外,建议戒酒。
脂肪适量选择吃
在饮食中,我们需要摄取适量的脂肪,它会为我们提供25%-35%的热量。不过,摄入脂肪的类别很重要。不饱和脂肪,例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪,有助于降低体内的不健康胆固醇水平。
控制饮食的份量
每一餐让吃进去的食物份量合理,用你的手就能简单衡量食物的份量:一份肉或者鱼相当于你的手掌大小;一份新鲜水果跟你的拳头大小相当;蔬菜、米饭一次的量和一捧差不多。此外,还要保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。
多吃全谷物食品
早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感,让你中午少吃一些。另外,全谷物也能够降低体内不健康的胆固醇水平。
平时一定要注意养成良好的饮食习惯,营养均衡,多吃蔬菜水果,适当控制肉类的摄入,这样才能防止胆固醇偏高。
四、血清总胆固醇偏高的饮食原则是什么呢
总胆固醇偏高的饮食原则是多吃降低胆固醇以及保肝护肝的食物。
豆腐。豆腐富含蛋白质,糖分也较少,不含胆固醇,常吃豆腐有降低胆固醇,防止血管硬化的作用。
菌菇类。香菇中含有的核糖类物质,可以有效地抑制血清和肝脏中胆固醇的上升。金针菇有降血脂的作用,草菇含大量的维生素C和蛋白质,而脂肪含量低,又不含胆固醇,同时还具有降低血中胆固醇的作用。
肉类。马肉中含丰富的蛋白质,而脂肪含量很低,尤其是胆固醇含量又很低其蛋白质中的氨基酸达20余种,营养价值很高。鸽肉能益气、养血、补肾,又属低脂肪高蛋白的补益食品。鸡肉有甘温益气作用,而且又是一种高蛋白低脂肪食物。蛙肉性凉味甘,能滋阴降火,对高脂血症患者来说,是为理想的清补食品。
鱼类。乌鱼又称黑鱼性寒味甘,能补脾利水同时它又是一种高蛋白低脂肪食品。青鱼性平味甘,能补气健脾化湿。鳆鱼又称鲍鱼,肉性平味甘咸,蛋白质含量极高,而脂肪含量很低的清补营养品。黄鳝甘温,古代医家认为它有添精益髓,又有通血脉、壮筋骨的作用同时它又是一种低脂食品。
另外,如黄瓜、海带、羊栖菜、海藻、槐花等食物,均有降低血中胆固醇的效果。总胆固醇偏高的患者可以多吃些,但是吃任何东西都要把握一个度。另外要保持膳食的平衡,不吃辛辣刺激的以及加工类的食物。总胆固醇偏高的饮食固然重要,最根本的还是进行治疗。