减肥能喝牛奶么 牛奶的益处都有哪些

一、减肥瘦身的时候可以补充牛奶吗

　　大多数牛奶中都含有脂肪，这些脂肪不是造成肥胖的根源，所以大家在减肥时可以喝牛奶。如果实在不放心的话，可以喝低脂牛奶或者脱脂牛奶，这样就完全不会影响到你的减肥效果。其实，牛奶是一种营养价值很高的食品，减肥期间，很多人都在控制自己的食量，如果能喝一些牛奶的话，可以帮助人体补充多种营养素，且不会发胖。

　　在减肥期间，需要注意以下事项：第一，要知道怎么改善自己的饮食结构，并改正自己的不良饮食习惯，这样才能更好的减肥。第二，少吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，建议低脂饮食，更有助于减肥。第三，不要为了减肥而过度节食，会对身体造成很大的伤害。第四，运动减肥时，要把握好运动的时间和运动量，并长期坚持，这样才能有理想的减肥效果。

　　减肥期间能喝牛奶吗?一般来说，减肥期间是能喝牛奶的，而且喝牛奶对身体有好处。如果你怕喝了牛奶会影响减肥效果的话，不妨喝一些低脂或者脱脂的牛奶。大家在减肥时，一定要掌握好正确的减肥方法，这样才能让你更加快速、安全、有效的减肥。

二、饮用牛奶对身体的益处有哪些呢

　　牛奶中的酪蛋白含有10%的磷，对促进幼儿的大脑发育起至关重要的作用;牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血奔流高时保持稳定，使中风危险减少一半;喝牛奶可以组织人体对食物中的有毒金属铅以及镉的吸收，而且有具有轻度的解毒功效;牛奶中含有将近5%的乳糖，可促进人体对钙和铁的吸收，增强肠蠕动，促进排泄。

　　牛奶和脱脂奶可增强免疫体系功能，阻止肿瘤细胞增长;牛奶中的维生素B2，可提高视力;牛奶还可防止动脉硬化;牛奶中的生物活性物质SOD能清除体内有害物质，增强免疫力，具有抗衰老、延年益寿的作用。

　　牛奶脂肪中含有适量的胆固醇成分，对成人特别是各种组织器官均处于生长发育期的婴幼儿更不可少;牛奶中的钙能增强骨骼、牙齿，使骨骼萎缩病减少一半，促进婴幼儿和青少年的智力发展与生理发育;牛奶中蛋白质、酶肽、激素等均有调节机体功能的活性，有预防感染、调节机体免疫功能和抗菌活性，能够预防多种疾病。

　　牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤保持光滑和丰满;牛奶中的镁能缓解心脏和神经系统疲劳;牛奶对胃及十二指肠溃疡也具有一定的疗效;牛奶中的锌能促进伤口更快地愈合。

三、喝牛奶都有哪些禁忌

　　牛奶不是越浓就越好：有人认为，牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。所谓过浓牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的浓度超出正常的比例标准。也有人惟恐新鲜牛奶太淡，便在其中加奶粉。但肠道功能较差的人吃浓牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，还会引起急性出血性小肠炎等症状。这是因为该类人群的肠道功能较差，受不起过重的负担与压力。

　　牛奶+药：有人认为，用有营养的东西送服药物肯定有好处，其实这是极端错误的。牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度，使血液中药物的浓度较相同的时间内非牛奶服药者明显偏低。用牛奶服药还容易使药物表面形成覆盖膜，使牛奶中的钙与镁等矿物质离子与药物发生化学反应，生成非水溶性物质，这不仅降低了药效，还可能对身体造成危害。所以，在服药前后各1、2小时内最好不要喝牛奶。

　　牛奶+橘汁或柠檬汁：在牛奶中加点橘子汁或者柠檬汁提味会不会更好喝呢?其实不然，橘子汁和柠檬汁都是高果酸的果品。果酸碰到牛奶中的蛋白质则会让蛋白质变性，降低牛奶的营养价值。

四、牛奶减肥的注意事项都有哪些呢

　　1：选择减脂牛奶。身体摄入适当的脂肪对健康还是有益处的，所以，在选择牛奶时，不必为脂肪含量而苦恼，我们可以选择减脂牛奶，这类牛奶钙量足，可以达到脂肪、钙质与减肥三不误。

　　2：早餐喝牛奶先加料。早晚喝牛奶前先加点料，每天早晨喝一杯白开水或蜂蜜水，补充身体水分，然后再喝牛奶，最好配合一些淀粉类食物，既能减肥，也能补充身体能量。

　　3：奶制品作为两餐之间的点心。牛奶可以带来饱腹感，用来代替两餐之间的点心是最好的减肥做法，这样可避免摄入过多的零食而带来脂肪，牛奶也可在餐前食用，但用餐时应减少食量。

　　4：将酸奶或牛奶当宵夜。在减肥的过程中，晚餐应只吃八分饱，而且在睡前4小时不可进食任何食物，但如果在夜晚出现饥饿时，不妨将酸奶或牛奶当宵夜，可有效预防脂肪的堆积，而且还有助于睡眠。

　　另外，三餐营养要平衡。奶制品的营养很丰富，但维生素C、铁等营养成分含量比较低，想要健康减肥，这些营养物质也需要兼顾到，必须要从其它食物中补充，三餐营养要做到平衡，多吃蔬果，可让减肥效果加倍。