瑜伽全套热身动作 练习者需掌握3个动作

　　瑜伽是一种非常好的养生运动，不但可以使身体的血液循环加快，而且具有瘦身的功效，还能使人心态平和，对浮躁的现代人来说再适合不过了。练习瑜伽前是需要热身的，这样可以避免拉伤或者扭伤肌肉，接下来就给大家介绍一下瑜伽全套热身动作。

　　1、脚趾练习

　　需要练习者两脚分开站好，然后把腹部、臀部收紧，腰背要挺直。这时脚跟随着吸气的节奏而离地，利用脚趾头的力量来把整个身体都支撑住。然后保持正常呼吸，再把小腿的肌肉收紧，保持30秒到60秒的时间后把脚跟放下，这个动作需要重复3遍。

　　2、蛙式

　　需要练习者跪坐在垫子上面，然后用手扶在垫子上面，再把两个膝盖分开到最大限度，就像一个青蛙一样，注意不要耸肩，需要保持2、3分钟时间。

　　3、蜥蜴式

　　需要练习者把腹部贴着垫子，然后脸部朝下，在垫子上面呈俯卧状。这时两腿并拢在一起往后伸展，脚背要贴地，小胳膊着地，放在胸的下面，这样把上半身支撑起来，然后再由双腿和膝部用力把臀部抬起来。然后一边呼气一边把胸部下压，一直到胸部贴在垫子上为止，大腿则和地面呈垂直状，保持这个姿势1分钟到3分钟时间，然后放松。

　　4、正反蹬自行车

　　需要练习者躺在垫子上然后进行蹬自行车动作练习，练习时想象自己正在骑自行车，先朝正面蹬几十次，再朝反方向蹬几十次，做完以后进行放松休息。

　　大家在练习瑜伽的时候要注意刚开始可以选择一些简单的瑜伽动作进行练习，不要尝试有难度的瑜伽动作，以免伤害到身体。在练习瑜伽以前一定穿宽松柔软的衣服，这样便于做动作，并且要提前热身，如果身体不舒服可以暂停练习。