怎样缓解体力疲劳 日常缓解脑疲劳的方法

一、如何缓解身体各种疲劳

　　一、首先缓解体力疲劳。体力疲劳是在做了一些体力劳动以后产生的，主要是过分劳累后，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，这种疲劳也可常见于运动之后，但是心情是非常愉悦的。缓解体力疲劳很简单，就是睡觉，睡觉前如果用热水泡脚则更好。

　　二、缓解脑力疲劳。对于都市的白领脑力疲劳是经常可见的，可能每天下班以后都会感觉到很疲劳，这种疲劳基本上就是脑力疲劳，很多白领上了一天班，都是对着电脑对着各种文件，感觉到头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中。对于这种疲劳就是适当的参加一些体育运动，比如周末爬爬山，打打球等等。

　　三、缓解疾病带来的疲劳。人一旦有病，就会感觉没有什么精神，周身都感觉到疲劳，这是因为疾病会让人的一些器官受损而产生各种不适，很容易产生代谢与分泌紊乱、失调。如果生病了千万不要硬挺着，一定要及时去医院治疗。

　　四、缓解精神疲劳。这是疲劳中最麻烦的一种。也是最复杂的一种。主要是因为身体和大脑长期超负荷运行形成慢性疲劳，引起精神疲劳的最主要的原因是精神压力过大。但是，这种疲劳往往很容易被人忽视。精神疲劳最明显的症状就是失眠。晚上经常做不连贯的梦，会经常在噩梦中惊醒，辗转反侧甚至彻夜不眠等等。很多人只是当成了失眠，并没有意识到这是一种严重的精神疲劳，因此，很多人采用药物来解决，但是，这不是解决的根本，可谓是是治标不治本，想要缓解精神疲劳要做到以下几点：

　　1、首先加强品德修养，心态积极乐观。 让自己的心胸开阔，宽容大度少计较。

　　2、让自己进餐的时间更有规律。少吃宵夜和随意进食。

　　3、参加一些适量的运动。

　　4、养成定时睡眠的习惯。

二、缓解体力疲劳的妙招

　　缓解体力疲劳的妙招：

　　1、看爆笑电影

　　大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。

　　2、午间打瞌睡

　　丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。

　　3、没事去逛街

　　逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。

　　4、常过性生活

　　性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。

　　吃什么可以缓解体力疲劳

　　干果——快速恢复体力

　　干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。

　　在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

　　含钙食物——天然的压力缓解剂

　　缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。

三、日常缓解脑疲劳的几个方法

　　1、按摩脑部

　　放松身体，把眼睛闭起来。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。2.全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。3.全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。4.全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。

　　2、轻轻拍打头部

　　在出现脑疲劳时，轻微的拍打对自己的脑部有好处。一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。但需要注意的是拍打力量一定要小，最好以无声为度。要用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是3分钟左右，不宜过长。平日可以多梳头，放松头部。

　　3、深呼吸

　　脑疲劳的时候精神状态也不行了，不妨来一个深呼吸。用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。

四、疲劳吃些什么好

　　1、红豆、黑豆等：矿物质铁是产生人体能量的主要介质，它是肌红蛋白和血红蛋白的主要组成部分，并且它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，我们常看到缺铁性贫血的人会感到头晕，乏力。经常吃一些红豆、黑豆或黄豆，就能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。红豆对保护心脏有功效，黑豆对养护肾脏有功效，而黄豆则是大豆蛋白的主要来源。常吃这些，会让你更加的精力充沛，减缓疲劳。

　　2、菠菜。记得看过一个动画片《大力水手》，当他没有力量的时候就会吃菠菜，立刻就变成一个充满力量的人，其实，就是告诉我们菠菜可以缓解劳累增强精力，尤其对于女性，多吃菠菜更好，因为女性体内非常容易缺乏的一种矿物质就是铁和镁，而人缺乏镁的时候就会感觉很乏力，而菠菜中这两种矿物质都是比较丰富的，所以，经常吃菠菜是可以缓解劳累的。

　　3、香蕉：香蕉被人们称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，也就是含糖量比较高，而且它同时还富含一种矿物质钾。钾在人体内是用来维持肌肉和神经的正常功能的，但是钾又很容易流失，在体内的储存的时间短，当人在剧烈运动以后，体内的钾就会明显降低，而感觉劳累，同时钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，这个时候如果吃几根香蕉就会缓解劳累。

　　4、脱脂酸奶：我们常常会看到这样的现象或者亲身经历过，很多在经期前后会感到乏力嗜睡。感觉很累，其实，这也是一种钙不足的表现。因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。而奶类含有丰富的钙，尤其酸奶不仅含钙还很容易吸收，所以喝酸奶可以明显改善这种状况。