如何缓解疲劳,预防疲劳的方法

一、怎样缓解疲劳

　　1、如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。
　　2、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便利。
　　3、通常在工作的时候你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回到显示器上，如此反反复复，一天下来，你会感觉颈部疼得厉害。为了避免发生这种情况，可以安装一个适合自己的键盘。最近，全世界已有很多关于信息输出和输入的新模型获得了专利权。其中，有垂直放置在显示器旁边的键盘，还有锥体状的键盘，键盘上的键是垂直设计的。

二、预防疲劳的方法

　　第一，要有正确的认知评价
　　很多人都喜欢追求豪宅靓车，也有人只想把属于自己的工作做好。其实，我们所追求的，所向往的，只要我们心里有个数，并且有谱就行了，并不一定非要去跟别人进行攀比，甚至是盲目的攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。
　　第二，要善于解压
　　枯燥的工作给人一种压抑感，要合理安排工作时间，每天每周要完成多少件事，做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活，培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。生活环境的枯燥让人生活无味，可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
　　第三，要学会调节自己的情绪
　　如果有什么事情让你不高兴了，并且现阶段你也无法解决事端，不妨试着转移你的注意力，多散步、运动，也可以把心里的苦闷和烦恼说出来让你的朋友和家人们聊聊。其实，很多人的抑郁是自己憋出来的。女性还可以时不时做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂，有了好情绪，工作效率也就会高。

三、缓解疲劳多吃哪些食物

　　1.替代部分谷类食物做主食
　　薯类食物的热能仅为谷类食物的1/3，每天适当地选择进食薯类食物，可预防肥胖而引发的诸多慢性疾病。另外，薯类可预防脂肪在心血管壁上沉积，保持血管壁的弹性，预防心脏病，并可防止肝肾结缔组织萎缩，防止关节炎等疾病。
　　2.零脂肪调节膳食供能比例
　　薯类食物的脂肪含量极低，用无油或者少油的方法加工、烹制薯类，可在增加饱腹感、提供能量的同时，减少脂肪的摄入，起到控制肥胖和代谢性疾病发生的作用。
　　3.让蛋白质的作用得到最大的发挥
　　薯类的蛋白质质量高于一般谷类，特别是马铃薯的蛋白质主要由盐溶性球蛋白和水溶性白蛋白组成，其中球蛋白占2/3，几乎含有人体所必需的8种氨基酸。如每天适当选择薯类食物和谷类食物搭配食用，可以使蛋白质达到互补作用，以增加食物的营养价值，均能显著提高蛋白质生物学价值。
　　4.在矿物质的吸收和利用方面起促进作用
　　薯类食物富含丰富的矿物质，钙、磷、钾、镁、铁、硅等大多高于蔬菜。红薯和山药食物成分中含有人体内分泌素的前提物，食用红薯或山药可增加体内雌激素和睾丸酮的含量，并能提高对钙的吸收和利用率。

四、缓解疲劳的动作

　　一、甩手运动
　　假如你在工作中感到疲劳的话，可是先放下手上的事情，试着甩甩手，这样可以明显的达到消除压力并且恢复所消耗的体力等效果。方法很简单，身体保持站立的姿势，然后双手自然下垂，稍微用力使双手做前后甩手的运动，每回连做100次至200次即可，每天做2次。此法不仅能活动肩、肘、腕关节，还能促进上身经络、气血通畅。实验证实，常甩手能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。
　　二、闭目静坐
　　静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必考虑时间流逝。唯一做的是：双目紧闭进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，能使心跳放慢、血压下降，紧张症状也会有所改善。
　　三、光脚走路
　　回到家中，立刻脱掉穿了一天的鞋子，然后光着脚丫在室内来回走动约20分钟左右即可，也可以适当的小跑，这样对消除身心疲劳具有很明显的效果。因为脚掌上有无数神经末稍与大脑相连，光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能，有利于全身血液循环和新陈代谢，提高抗病和耐寒力。中医认为，刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲劳、镇静安神之效果。