背部护理基本手法 如何打造美背

一、背部皮肤基础护理步骤

　　着装和洗浴用品要求

　　购买贴身衣服时一定要选透气的衣服，如果常穿不透气或不吸汗的衣服，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或其他肌肤问题。另外，用来洗浴的毛巾也必须是柔软的，这样才能给肌肤最温和的护理。健康的肌肤为弱酸性，所以要使用弱酸性的沐浴洁肤品。

　　去角质

　　后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，一天下来衣服与后背的肌肤长期接触，这样很容易造成皮脂腺过盛分泌。如果你穿的衣服也是不透气不吸汗的油脂堵塞毛孔之后就会滋生痘痘或者暗疮，在这种情况下我们就要经常进行去角质的工作。只有将这些脏污杂物彻底清除才能保障背部肌肤的健康。每周进行一次去角质是最好的。

　　长刷清洁背部

　　背部皮肤的清洗也必须到位，由于人的手臂长度是有限的，因此很多地方是手无法到达的。这个时候我们就必须借用专用的背部长刷来进行清洗工作。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗，再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗，动作尽量大些效果才好。

　　上班间歇常做背部运动

　　工作时，我们往往需要保持同一个姿势好几小时，背部肌肉不使用就会变得虚弱，而类似突然转身这样的激烈动作又会使它受伤。工作结束了，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能全身放松。其实，这种长时间端坐的姿势对背部肌肤是有害而无利的，因此我们应该利用上班的闲暇时间进行背部运动。

　　睡前背部伸展运动

　　经过一天紧张的工作之后背部肌肉已经疲惫不堪了，这个时候我们应该进行一些伸展运动让背部肌肉及时放松。每天利用睡前10分钟做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

　　清除斑点、痘印

　　背部肌肤的角质层是身体皮肤相对而言比较厚的地方，而且背部的血液循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。为了拥有完美肌肤我们必须用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。在敷完洁肤膜后要使用收敛水来收缩毛孔，让背部肌肤细腻光滑。

　　每周进行全身特殊护理

　　除了每天的护理工作之外，我们还要每周定期对全身做个特殊护理。可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，以清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，让背部更光滑细致。

二、新式美背瑜伽打造美人背

　　对于长时间待在办公室的MM来说，久坐不起，背部很容易酸痛，而且这部位较运动，容易堆积脂肪。怎样能快速瘦背?每天做7个美背瑜伽动作，美人背你也可以拥有。虽说背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那么容易堆积脂肪，但是一旦长了赘肉就很难减去。因为在人们日常的活动中，背部很难被运动到，背上的脂肪也就很难被消除。要想减掉背部脂肪，还得要做些专门瘦背的动作。

　　美背瑜伽招式一、山式

　　1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。

　　2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。

　　美背瑜伽招式二、鱼式

　　1.仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。

　　2.下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

　　3.保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

　　美背瑜伽招式三、幻椅式

　　1.站立，双手于头顶上方合十，作“山式”动作。

　　2.伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

　　美背瑜伽招式四、单腿鸽式

　　1.侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 。

　　2.弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

　　美背瑜伽招式五、弓式

　　1.俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。

　　2.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直;呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势。

　　美背瑜伽招式六、下犬式

　　1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

　　2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂。

　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

　　美背瑜伽招式七、分腿叩首

　　1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。

　　2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾。

三、美背动作推荐

　　背部护理，一直是不少女性所纠结的问题，那么，如何才能打造完美的背部呢?接下来，就与全球医院网小编一起来学习下吧。

　　美背动作一：

　　猫弓背式1、双膝弯曲，跪在瑜伽垫上，臀部稍稍翘起，腰部向下沉，双手与肩同宽撑在地上。

　　2、吸气，抬头，背部和腰部向下压，臀部向上翘起。保持5-10秒。3、呼气，低头，背部向上拱起，保持5-10秒。

　　美背动作二：

　　叉腰抖手臂站立，挺胸收腹，双腿张开与肩同宽，双手叉腰。双臂轻轻向前后抖动，这个动作一直做到自己感到疲累为止。能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　　美背动作三：

　　站立瘦背站立，双脚和拢，做深呼吸，身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后，右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

　　美背动作四：

　　睡前运动瘦背在每晚临睡前，在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦，如：仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等，或者搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

四、瘦背小妙招

　　常做运动能瘦身

　　美眉们想要摆脱难看的背部肥肉，就赶快动起来吧。只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。摆动手臂，双肩后张，向后仰身等轻松的运动都能有益于你练就美背哦，只要你能持之以恒的学习，你就能在夏季里秀出好身型。

　　向斜后方摆臂

　　当你保持站立姿势时，也能够简单瘦身减肥哦。只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右臂学习上述运动。这套运动能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人哦。

　　挺胸张肩

　　当你正坐在椅子上办公时，可以试验着调整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，抬头挺胸，尔后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，保持该姿势能使背部肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，常这样学习能简单瘦出美背哦。

　　扭腰交替摆臂

　　想要做些小运动就能简单瘦出性感美背的美眉关注啦，你要立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。当腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧学习上述运动。这套运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你甩掉肥肉烦恼。

　　背手推拉双臂

　　在久坐之后，身体略微感到不适。美眉们可以试验着将双臂以相反方向延伸，尔后将双手十指紧扣背于后背，利用手臂的力量将其做推拉状，片刻后恢复原状。反复学习能使你的背部肌肉变得紧实，使其甩掉肥肉烦恼。常这样学习能简单练就纤瘦美背。

　　侧卧仰身曲腿

　　只要侧卧躺在床上就能简单瘦出性感美背哦。还在持怀疑态度的美眉赶快过来看看吧。只要你侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时双腿使力将其向后弯曲，保持该姿势片刻后即可缓慢恢复原姿势。反复学习能使身体肌肉变得紧实哦。