腿部的按摩手法 如何打造一双美腿

一、腿部的按摩手法有哪些

　　1）按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分钟，可防治臀肌损伤等症

　　2）拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏，自下而上反复3～5遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。

　　3）推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。用同侧手并拢的四指（以中指为主）对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下，以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。

　　4）叩击大腿双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。

　　5）抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱揉1～2分钟。可防治膝痛。

　　6）按摩腘肌坐位，用双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢复小腿部的疲劳都有重要意义。

　　7）拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。可恢复小腿疲劳。

　　8）叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌1～2分钟。医学|教育网搜集整理

　　9）踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。

二、每日必备美腿运动有哪些

　　除了基本保养外，想要拥有一双细致光滑的双腿，运动也是不可少的。

　　*脚踝：空闲时将膝盖伸直、脚尖朝上，两脚轮流将脚尖向下压，可以让脚踝的曲线更漂亮。

　　*小腿：睡前将双脚抬高约30分钟，可帮助血液回流、让小腿松弛;爬楼梯是最好的运动，一次要爬二格，才有紧实腿型、提臀的效果，能够有效的放松小腿肌肉，避免萝卜的产生。

　　*大腿：平躺，腿和身体成90度，劈腿(尽量张开)再交叉，睡前和起床前各做50下，可以运用到大腿内侧肌肉。

　　注1：用双手的大拇指用力按摩小腿肚，或用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚、两手抓住整个小腿由下往上按摩，按摩有促进脂肪分解，消除浮肿等效果。

　　注2：去角质的方法：用去角质产品涂抹在脚上，以画圈圈的方式，由下往上去除角质，之后再清洗干净即可。

三、哪些护腿方案可以打造美人腿

　　美腿*一： 暗暗的黑膝盖

　　短裤和齐膝短裙 的时候，怎么能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外，站立时间过长和一些外伤也能造成膝盖血气淤积、黯沉。

　　美膝秘诀：

　　1.用纤维擦轻轻磨去膝盖上的废旧角质，需要把膝盖绷直，以免错误磨损肌肤褶皱。

　　2.挑一款美白 面膜，加入砂糖，必要时加入少许橄榄油，植物油不仅能增加润滑，还能软化角质保护肌肤。

　　3.去角质后的皮肤很柔嫩，涂上润腿霜后敷上厚棉片，最好用喷瓶喷上温水加强润腿霜的渗透。

　　美腿*二：皲裂的腿面

　　小腿不是调色板，所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。腿面皲裂不仅与失水有关，还要做好腿部的防晒。

　　美腿秘诀：

　　1.用滋养性较强的水献给干裂的皮肤充分灌溉，可以是矿泉水、花水、植物花卉纯露等。

　　2.将6滴薄荷纯精油直接滴进足量水里，做成一片修复腿膜敷15分钟。其他有修复皮肤皲裂功能的精油 还有金盏花、洋甘菊等。

　　3.要解决皲裂形成的色差，最好的方法是每天涂抹物理性防晒霜，防止色差越来越明显。早上防晒、夜间美白，腿部就能快速恢复白皙。

　　美腿*三：干裂的脚后跟

　　美丽的连衣裙 要与漂亮的凉鞋来搭配。但是，气候干燥和沐浴露肥皂碱性过强都会使脚后跟干枯，开裂的脚后跟和高跟鞋 实在不匹配。

　　美足秘诀：

　　1.用死皮锉轻轻挫去硬皮，注意不要来回挫，须按同一方向避免擦损皮肤。

　　2.在一盆温水中加入适量(两茶匙，约6ml)的沐足液，用手轻轻搅匀，然后双足浸泡约20分钟，用毛巾擦干即可。

　　3.趁双足温热的时候搽上厚厚的护脚霜，穿上透气的棉袜给足部做足膜。

　　美腿*四：小腿浮肿

　　久站久坐都会使腿部压力倍增，浮肿会首先出现在小腿，严重的话会引起静脉曲张，小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。

　　去浮肿秘诀：

　　1.将腿稍微放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热效果最好。

　　2.5分钟后用手握拳轻轻捶打，帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

　　3.酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。

　　美腿*五：毛囊角化

　　其实，许多人的小腿不美观是因为得了毛囊角化症。毛囊角化症外观很像“鸡皮疙瘩”，因为流汗和衣物包覆的关系，毛囊会突起红肿，表明油脂硬化形成小栓塞，就像一座座小火山。

　　毛囊角化秘诀：

　　1.先清洁腿部皮肤，轻轻打圈，洗去毛孔脏污和已经硬化的油脂小栓塞。

　　2.用柔肤水或者能软化角质的爽肤水 ，打湿棉片，贴在毛囊角质化特别严重的区域，起到软化栓塞、打开毛孔的作用。

　　3.凸起特别严重的毛孔有发炎的趋势，就要用磨砂泥，边涂抹边按摩，最后用小刮板清除掉磨砂泥，原本栓塞严重的毛孔就会打开，小火山就会消失。

　　美腿*六：腿部小杂毛

　　腿部小杂毛不雅观，很容易影响穿裙子的心情。但是腿上的毛发属于浅色的细毛，完全可以很轻易地祛除，并且不会有任何过敏。

　　去腿毛秘诀：

　　1.在要脱毛的部位表面拍上一点爽身粉，它不仅可以吸掉油脂，海可以防止剃毛后皮肤敏感发红。

　　2.顺着汗毛的生长方向，从下往上剃去汗毛。

　　3.为了避免重复剃刮伤害皮肤毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夹轻轻拔去。拔毛过程中表皮会瞬间充血，容易敏感，需要拍上镇静爽肤水收敛毛孔。

四、腿部基本保养有哪些

　　要让腿部美美的在平常就该有一定程序的保养，除了每天沐浴时的固定时间进行腿部按外(注1)，也要固定时间去角质(注2)，尤其是脚后跟和膝盖的角质特别硬，一个星期可去角质1~2次。夏天长期待在室内吹冷气，容易使肌肤干燥，腿部肌肤当然也包括?!此时?就应该为腿部补充乳液，肌肤才不会干因缺水而干涩。另外可帮腿部做冷敷，让腿部堆积的水分往上送，使腿部变得紧实，市面上有许多这类产品，可以多比较选购。

　　粉饰：市面上有许多让腿看起来像穿了一层丝袜般光滑的乳液，都可以帮腿修饰肤质与触感。在防晒方面，一般人都忽略腿部也要防晒，适时的防晒，才不会让大腿小腿颜色差一截。

　　拔萝卜：萝卜出现后就不容易消除，但是却可以靠着简单的伸展运动，让它变得较不明显。单脚向前弯曲，另一脚尽量向后伸展，脚跟做抬高放下的动作，会感觉到小腿肌肉被拉扯，多做这个运动，萝卜就会变不明显。

　　消肿：小腿容易浮肿的朋友，可利用以下利尿的食物来消肿：红豆汤、荷叶、玉米须、决明子(中药房可购得)平日就拿来当茶喝饮用。