腿部保养手法步奏，每日必备美腿运动，6大护腿方案打造美人腿

一、腿部保养手法步奏

　　腿部按摩减肥方法，腿部按摩手法图解，对于腿部的脂肪，有些人是肌肉型腿，有些人就是浮肿型腿，想要瘦腿就了解自己的腿为什么有脂肪，然后学习瘦腿的按摩方法吧。

　　消除浮肿腿

　　对于有些人来说，小腿粗大不一定是由于脂肪过多而造成的，因为小腿浮肿也可能会导致小腿粗大的情况。那么怎样才能判断自己的小腿是否属于浮肿型呢?

　　判断方法：

　　用手指将膝盖上面的肉捏起，如果容易捏起肉的，则有可能是腿部浮肿;

　　用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹，则有可能是腿部浮肿;

　　可用手指将脚踝最细处的肉捏起，则有可能是腿部浮肿;

　　体质偏冷，常手脚冰冷的人，出现通常会出现腿部浮肿。

　　睡前消浮肿：

　　STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

　　STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。

　　STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

　　STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

　　腿部按摩减肥方法

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

二、腿部基本保养

　　要让腿部美美的在平常就该有一定程序的保养，除了每天沐浴时的固定时间进行腿部按外(注1)，也要固定时间去角质(注2)，尤其是脚后跟和膝盖的角质特别硬，一个星期可去角质1~2次。夏天长期待在室内吹冷气，容易使肌肤干燥，腿部肌肤当然也包括?!此时?就应该为腿部补充乳液，肌肤才不会干因缺水而干涩。另外可帮腿部做冷敷，让腿部堆积的水分往上送，使腿部变得紧实，市面上有许多这类产品，可以多比较选购。

　　粉饰：市面上有许多让腿看起来像穿了一层丝袜般光滑的乳液，都可以帮腿修饰肤质与触感。在防晒方面，一般人都忽略腿部也要防晒，适时的防晒，才不会让大腿小腿颜色差一截。

　　拔萝卜：萝卜出现后就不容易消除，但是却可以靠着简单的伸展运动，让它变得较不明显。单脚向前弯曲，另一脚尽量向后伸展，脚跟做抬高放下的动作，会感觉到小腿肌肉被拉扯，多做这个运动，萝卜就会变不明显。

　　消肿：小腿容易浮肿的朋友，可利用以下利尿的食物来消肿：红豆汤、荷叶、玉米须、决明子(中药房可购得)平日就拿来当茶喝饮用。

三、每日必备美腿运动

　　除了基本保养外，想要拥有一双细致光滑的双腿，运动也是不可少的。

　　*脚踝：空闲时将膝盖伸直、脚尖朝上，两脚轮流将脚尖向下压，可以让脚踝的曲线更漂亮。

　　*小腿：睡前将双脚抬高约30分钟，可帮助血液回流、让小腿松弛;爬楼梯是最好的运动，一次要爬二格，才有紧实腿型、提臀的效果，能够有效的放松小腿肌肉，避免萝卜的产生。

　　*大腿：平躺，腿和身体成90度，劈腿(尽量张开)再交叉，睡前和起床前各做50下，可以运用到大腿内侧肌肉。

　　注1：用双手的大拇指用力按摩小腿肚，或用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚、两手抓住整个小腿由下往上按摩，按摩有促进脂肪分解，消除浮肿等效果。

　　注2：去角质的方法：用去角质产品涂抹在脚上，以画圈圈的方式，由下往上去除角质，之后再清洗干净即可。

四、6大护腿方案打造美人腿

　　美腿*一： 暗暗的黑膝盖

　　短裤和齐膝短裙 的时候，怎么能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外，站立时间过长和一些外伤也能造成膝盖血气淤积、黯沉。

　　美膝秘诀：

　　1.用纤维擦轻轻磨去膝盖上的废旧角质，需要把膝盖绷直，以免错误磨损肌肤褶皱。

　　2.挑一款美白 面膜，加入砂糖，必要时加入少许橄榄油，植物油不仅能增加润滑，还能软化角质保护肌肤。

　　3.去角质后的皮肤很柔嫩，涂上润腿霜后敷上厚棉片，最好用喷瓶喷上温水加强润腿霜的渗透。

　　美腿*二：皲裂的腿面

　　小腿不是调色板，所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。腿面皲裂不仅与失水有关，还要做好腿部的防晒。

　　美腿秘诀：

　　1.用滋养性较强的水献给干裂的皮肤充分灌溉，可以是矿泉水、花水、植物花卉纯露等。

　　2.将6滴薄荷纯精油直接滴进足量水里，做成一片修复腿膜敷15分钟。其他有修复皮肤皲裂功能的精油 还有金盏花、洋甘菊等。

　　3.要解决皲裂形成的色差，最好的方法是每天涂抹物理性防晒霜，防止色差越来越明显。早上防晒、夜间美白，腿部就能快速恢复白皙。

　　美腿*三：干裂的脚后跟

　　美丽的连衣裙 要与漂亮的凉鞋来搭配。但是，气候干燥和沐浴露肥皂碱性过强都会使脚后跟干枯，开裂的脚后跟和高跟鞋 实在不匹配。

　　美足秘诀：

　　1.用死皮锉轻轻挫去硬皮，注意不要来回挫，须按同一方向避免擦损皮肤。

　　2.在一盆温水中加入适量(两茶匙，约6ml)的沐足液，用手轻轻搅匀，然后双足浸泡约20分钟，用毛巾擦干即可。

　　3.趁双足温热的时候搽上厚厚的护脚霜，穿上透气的棉袜给足部做足膜。

　　美腿*四：小腿浮肿

　　久站久坐都会使腿部压力倍增，浮肿会首先出现在小腿，严重的话会引起静脉曲张，小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。

　　去浮肿秘诀：

　　1.将腿稍微放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热效果最好。

　　2.5分钟后用手握拳轻轻捶打，帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

　　3.酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。

　　美腿*五：毛囊角化

　　其实，许多人的小腿不美观是因为得了毛囊角化症。毛囊角化症外观很像“鸡皮疙瘩”，因为流汗和衣物包覆的关系，毛囊会突起红肿，表明油脂硬化形成小栓塞，就像一座座小火山。

　　毛囊角化秘诀：

　　1.先清洁腿部皮肤，轻轻打圈，洗去毛孔脏污和已经硬化的油脂小栓塞。

　　2.用柔肤水或者能软化角质的爽肤水 ，打湿棉片，贴在毛囊角质化特别严重的区域，起到软化栓塞、打开毛孔的作用。

　　3.凸起特别严重的毛孔有发炎的趋势，就要用磨砂泥，边涂抹边按摩，最后用小刮板清除掉磨砂泥，原本栓塞严重的毛孔就会打开，小火山就会消失。

　　美腿*六：腿部小杂毛

　　腿部小杂毛不雅观，很容易影响穿裙子的心情。但是腿上的毛发属于浅色的细毛，完全可以很轻易地祛除，并且不会有任何过敏。

　　去腿毛秘诀：

　　1.在要脱毛的部位表面拍上一点爽身粉，它不仅可以吸掉油脂，海可以防止剃毛后皮肤敏感发红。

　　2.顺着汗毛的生长方向，从下往上剃去汗毛。

　　3.为了避免重复剃刮伤害皮肤毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夹轻轻拔去。拔毛过程中表皮会瞬间充血，容易敏感，需要拍上镇静爽肤水收敛毛孔。