吃什么东西能保护眼睛 日常护理眼睛的方法有哪些

一、日常生活吃什么可以保护眼睛

　　第一，应该给眼睛补充足够的维生素a，因为如果缺少维生素a的话，很容易使得眼睛患上白内障，或者是黄斑变性等一系列的疾病，因为眼睛在条件比较暗的情况下，是需要消耗大量的维生素a的。这个时候就可以通过吃一些，含维生素比较丰富的胡萝卜或者是鸡蛋来帮助补充维生素a。

　　第二，对于一些用眼过度的上班族或者是学生来说，应该多吃一些富含维生素e的食物，这样可以帮助对抗疲劳和衰老。对于这些人群建议主食的时候多吃一些黄色的粮食，例如小米和黄玉米等。除此之外，也可以多吃一些粗粮和豆类产品，也可以帮助补充维生素e。

　　第三，黑加仑、蓝莓以及枸杞子对于保护眼睛来说都有十分重要的作用，因为这些水果当中富含花青素和维生素c，而枸杞子当中含有十分丰富的玉米黄素和胡萝卜素，在中医上也认为枸杞子对于养眼有很大的帮助。因此可以用这些食材来泡茶或者是煮饭。

二、平常怎么做多眼睛好

　　1、动养

　　让眼球运动，使之得以锻炼。具体做法是：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。此法能起到醒脑明目之功效。

　　2、药养

　　对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸治疗。定志丸适合看近物很清楚、看远物则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人;杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化瘀。

　　3、按摩

　　熨目法早上起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

　　吐气法腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

　　折指法是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、卧皆可做，每天坚持早晚各做1遍，不仅能养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定疗效。

　　4、水养

　　眼睛喜凉怕热，若心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。

三、保护宝宝眼睛吃哪些食物好

　　1、钙

　　丰富的钙质对眼睛也是很有好处的，钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品，奶类，鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃、莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。另外，科学的烹调方法也可以增加人体对钙的吸收，比如在红烧排骨或炖排骨时放点醋，使骨头中的钙能够充分地游离到汤中，利于人体吸收。

　　2、维生素C

　　维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此，应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，维生素C含量较高的食物有：鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。

　　3、维生素A

　　人体在缺乏维生素A的时候，眼睛感受弱光的能力下降，对黑暗环境的适应能力减退，严重时易患夜盲症。另外，缺乏维生素A可引起眼结膜干燥，眼泪少，甚至于导致眼角膜穿孔致盲，这就是人们常说的干眼症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果，如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A，不仅利于消除眼睛的疲劳，还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。

　　4、蛋白质

　　蛋白质是组成人体组织的主要成分，组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质，而豆类含有丰富的植物性蛋白质。

四、哪些食物吃多会导致眼睛失明

　　一、甜食

　　甜食的特点是含糖量高，在日常生活中我们都知道甜食吃多不利用口腔健康，尤其是对儿童而言。但是，眼科医生却也反对过多的吃甜食，因为甜食会危害视力，对于儿童来说会影响眼睛发育，让眼球中的晶状体出现改变，不能复原，而导致近视的发生。

　　甜食的特点是含糖量高

　　首先，甜食中糖在人体内代谢时需要大量的维生素参与，尤其是对维生素B1、B2的需求高。大量食入甜食容易导致体内维生素的缺乏，对于眼睛的上皮组织健康造成威胁，容易出现视力疲劳、眼角膜充血，甚至是视神经发炎。这样会影响视力。

　　其次，食入大量的甜食还会导致体内钙缺乏。钙缺乏则容易影响眼睛晶体的发育，晶体弹性改变，容易持续近视。

　　我们都知道晶状体是折射光线媒介，接受到外界事物的反射光，经过折射之后落在视网膜上。所以，吃糖导致的缺钙引起晶状体弹性变差。不能恢复，从而引起眼轴变长，出现近视，甚至是高度近视。

　　所以，甜食吃多了不仅仅是对牙齿的危害，更是对眼睛的伤害。

　　二、喝酒

　　喝酒伤肝的道理我们都知道，但是酒中的酒精进入血液之后对神经系统有直接伤害，容易危害视力神经。并且酒精会导致血管充血，同时在体内的代谢需要损耗大量的维生素B，危害眼睛健康。

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　　首先，酒精对视力神经有危害。酒精对神经有直接的毒害作用，喝酒之后视其中的乙醇容易导致视力神经萎缩。而假酒中的甲醇更会导致失眠，甚至威胁生命。

　　其次，喝酒会导致眼睛充血，出现酒弱视。我们常发现喝酒的人眼睛会红，这是因为酒精具有加速血液循环的作用，导致眼睛充血，伤及视网膜。而三高人群更会因为饮酒引起眼底充血，出现视力下降，甚至是失明。

　　再有，酒精人体内代谢需要大量的维生素B。维生素B在体内的停留时间之后几个小时，所以每天都需补充，而酒精代谢消耗大量维生素B，造成维生素B缺乏，容易伤害眼角膜，出现视神经炎。如果在不注意眼睛卫生，那么离失明的道路也不远了。

　　所以，喝酒危害视力，尤其是喝酒之后会眼睛红的人群，更容易出现视力弱、视力模糊等现象。

　　三、烟

　　吸烟容易患肺癌，但是吸烟还会危害眼睛，甚至会导致失明。

　　首先，吸烟时，烟雾中的有害物质多达几千种，吸烟时候烟雾上升，其中的有害物质如甲醛、氮化物、*等，这些都眼睛有直接伤害。

　　其次，吸烟时，烟中一氧化碳会降低血液中的含氧量，视网膜对缺氧非常敏感，长期会导致视力神经会发生病变。烟雾中烟焦油在体内代谢，会导致维生素B12的含量下降，视神经缺少营养，视力减退。

　　再有，吸烟会导致眼压升高，视力模糊。同时，多种有害物质还会引起血管收缩，血小板凝结，出现视网膜中的血管栓塞。而且吸烟还会引起中老年人眼底黄斑病变，甚至眼底出现。严重危害眼睛健康，甚至是失明