饭后运动减肥方法 饭后减脂肪的最佳运动

一、饭后减脂肪的最佳运动方法推荐

　　1.抬起上半身

　　抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

　　2.抬起臀部

　　躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

　　3.椅子姿势

　　双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

　　4.坐着向后躺

　　弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

　　5.胳膊内侧减肥

　　双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

　　6.胳膊外侧减肥

　　利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。

二、饭后多久运动减肥

　　饭后半小时运动最佳

　　小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

　　饭后减肥小动作

　　1、清洗碗筷

　　很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。

　　2、饭后站立半小时

　　饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。

　　3、散步

　　散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

　　需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

　　4、慢跑

　　慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

三、饭后减肥注意的事项

　　1、饭后立即坐下或躺下

　　吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，使肠胃有压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒素。毒素累积导致身体浮肿、腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴畅通，不利于身体代谢。

　　2、饭后吃水果

　　食物进入胃以后，需要时间消化。饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。

　　此外，吃过正餐后，身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高，但是对身体热量需求来说，这热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积，会形成脂肪，令人发胖。因此，饭后不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食，这样既有利消化，又能增强人的饱腹感，减少正餐进食量，避免热量摄入过多，有利减肥。

　　3、饭后喝酸奶

　　酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

四、饭后可以运动的动作

　　1、练习蹲桩：

　　预备姿势：站立时两脚与肩同宽两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

　　动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状手高不过肩眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直;两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

　　以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。

　　2、利用健身器材--太极推手器：

　　动作：面对器械双脚同肩宽，双膝略弯曲成马步。双手张开分别放在两转盘同侧的边缘上转动转盘。练习过程中推至右边时腰部以下重心应向右移右腿成弓步;推至左边时重心向左移左腿成弓步反复进行。练习速度为中速一次练习时间掌握在3～5分钟做2～4次可依自己情况而定。

　　作用：能够锻炼上肢肌肉缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动利消化。

　　以上运动要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛以免造成损伤。

　　3、赤脚走：

　　动作：选择干净平滑铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　　作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　4、变速运动

　　一般来说慢走步行速度为25～30米/分、快走步行速度为70～90米/分相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况采用变速方式。运动中心率应控制在110～130次/分。

　　作用：作为一种有氧运动它能改善心肺功能放松肌肉。

　　另外午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。