高度紧张怎么快速放松 高度紧张容易导致失眠

一、高度紧张心理放松方法

　　心理放松

　　1、手部放松

　　将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。

　　此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。

　　2、腿部放松

　　自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。

　　此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。

　　3、呼吸节律

　　注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。

　　此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。无论是什么疾病都是让人有各种烦恼和痛苦的，失眠给我们带来的痛苦是十分麻烦十分可怕的。作为现代的人，我们应该要学会如何去预防和治疗它。精神状态的高度紧张十分容易造成失眠。

二、高度紧张放松眼部肌肉法

　　放松眼部肌肉

　　1. 以放松、平静的姿势坐或卧。

　　2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。

　　3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。

　　4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。

　　每个人都应该避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。

　　精神长期高度紧张可引起高血压

　　高血压病是一种独立的疾病，又称原发性高血压，约占高血压病人的90%以上。其发病原因目前尚不完全清楚，临床上以动脉血压升高为主要特征。多种原因可能导致高血压的发生，包括生活和饮食，适量运动有助于高血压的治疗，但是运动过度又会导致高血压的发生，本文就带你了解一下，精神紧张引发的高血压——

　　原发性高血压可以很多年没有症状，但随着病情加重，动脉压持续性升高，可引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，成为高血压病的并发症。在高血压的各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显着。最常见的如：脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等。等到这些合并症出现时，病情已比较危重。因此，高血压被称为“无声的*”。

三、老年人紧张抑郁的原因

　　高度紧张比较流行于青年人群，因为这个年龄层的压力比较大，所以导致这种疾病的高发。但近些年临床发现，很多的老年人也成为失眠抑郁抑郁高发的一个人群，这让很多人都很纠结。失眠抑郁抑郁老年人高发是什么原因?我们来看看小编是怎么给大家介绍的:

　　高度紧张失眠老年人高发原因:

　　1、脑部器质性疾病,老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可以使脑部血流减少。引起脑代谢失调而产生失眠抑郁、头痛的症状。

　　2、全身性疾病,年老以后，全身疾病发生率也高，老年人多患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。其他如类风湿性关、痛风肾功能不全、糖尿病、全身瘙痒症、颈椎病、四肢麻木等疾病。这些疾病，可以因为疾病本身或其伴有症状而影响睡眠，加重老年人的失眠抑郁现象。

　　3、精神疾病,据有关部门统计，老年人中，有抑郁状态以及抑郁倾向的比例，明显高于青年人。抑郁症多有失眠抑郁、大便不畅通、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现为早醒以及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。主诉多为早醒和醒后再难以入眠，失眠抑郁严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

　　失眠抑郁抑郁老年人高发是什么原因?以上就是小编给大家的具体介绍。老年人是一个特殊的人群，所以在生活中如果发现身边的老年人有失眠抑郁抑郁的现象，请一定要及时的检查和治疗。以免给患者后期带来不好的影响。

四、精神状态的高度紧张十分容易造成失眠

　　精神状态的高度紧张十分容易造成失眠

　　其实能否有好的生活习惯直接影响着一个人的睡眠质量问题，很多人在平时没有养成良好的生活习惯结果就导致了失眠的发生，下面跟随小编一起来看看我们应该注意哪些生活习惯：

　　1。生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　2。避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　3、尽量不熬夜。睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　4、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　5、适当运动，预防失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　6、晚上泡脚也可以预防失眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　精神状态的高度紧张十分容易造成失眠。患者们面对疾病都是会经历痛苦和煎熬的，但是在这背后，也一定要做好预防和治疗，为了自己和家人着想，一定配合好治疗，好好的康复。