男人腿粗怎么办？5个动作教你瘦腿

　　男人腿粗怎么办？男人腿粗除了考虑自身骨骼较大之外，与腿部脂肪堆积有关。在当代社会，很多男士因为工作原因，平时在办公室内久坐不动，加之饮食不规律，运动量少等原因，腿部脂肪很多，导致腿部看上去十分粗壮。下肢肥胖不仅会影响男士的形象，还容易导致着衣方面的尴尬。男士如何摆脱大象腿呢？下面就让小编推荐大家几个方法。

　　减肥总是离不开运动，男士们想让双腿变瘦，也要多做点运动。

　　5个腿部减肥的好方法：

　　1、高抬腿运动

　　每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

　　高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

　　记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　　2、睡前瘦腿运动

　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。坚持做1-2个月，大腿内侧的肌肉会慢慢变得紧实，腿部线条也更加优美。

　　3、瘦大象腿运动

　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。

　　然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。

　　重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

　　4、瘦小腿按摩

　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

　　然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。

　　接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

　　5、沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，胳膊会有些发酸，但要记住坚持下去。

　　温馨提示：男士们有时候因为久坐不动，容易导致下肢血液不循环，引起腿部浮肿，最后导致腿部变粗，这个时候要注意多摄入一些维生素E和维生素B1、B2，少吃盐，不要熬夜，适量运动，这对于男士瘦腿很有帮助。另外，如果还伴随着其他症状，如莫名乏力、疼痛等，要考虑疾病原因，及时到医院检查。