提神醒脑的音乐有哪些 4种方法可以提神醒脑

一、提神醒脑有哪些音乐

　　很多朋友都会有精神不振、头脑昏昏沉沉的情况出现。这样就会严重影响到工作和生活了，因此大家最好每天晚上都睡一觉，中午有时间的话最好也午休一下。如果还是困的话，可以采取一些方法来提神醒脑，接下来就给大家介绍一下提神醒脑的音乐有哪些。

　　提神醒脑的音乐有哪些

　　像许飞的《飞行》、朴树的《Colorful Days》、黄征的《奔跑》等都是非常有激情和活力的歌曲，大家在感觉昏昏欲睡的时候可以听这些歌来提神醒脑。

　　提神醒脑的其他方法

　　1、刺激法

　　如果大家感觉自己在工作的时候特别瞌睡，无法集中注意力，这时可以用一些刺激感官的方法来使人清醒，比如说用冷水洗脸、用风油精涂在太阳穴上等。这些方法都能让人快速清醒起来。往往困倦的感觉有个时间点，这个点也就没有困意了。

　　2、喝茶

　　茶具有抗氧化和提神醒脑的功效，茶里面的*可以刺激大脑的中枢神经系统，使大脑兴奋，这样人就不会犯困了。

　　3、起来走动一下

　　人在活动的时候，身体的血液循环会加快，大脑也会比较清醒。坐着的时候则血液循环会减慢。因此如果大家觉得特别困，头脑不清醒，可以四处活动一下，看看外边的景物，这样过一会儿就会清醒了。

　　4、按摩

　　通过按摩可以使人的脑部运转灵活，大家困的时候可以对太阳穴进行按摩，这样就能起到提神的作用，对于思虑过度引起的头部胀痛还有缓解作用。

　　平时大家应该多参加一些体育锻炼和文体活动，这样对改善人的精力有很大的好处，长期锻炼可以使人精力充沛。平时尽量不要没事就在家里面躺着，长期下去会导致行为懒散，肌肉无力，整个人都昏昏沉沉的，从而影响到学习和工作。

二、4个小方法帮你振奋精神

　　1、睡好午觉

　　睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。

　　如果你白天工作疲劳了，中午的时候可以补上一觉，补觉对你晚间睡眠没有任何影响。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠。

　　小编提醒，一部分人不适合午睡，例如体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。

　　2、多喝点水

　　疲倦是最高的脱水信号，清晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

　　如果你觉得白开水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁。

　　3、要吃早餐

　　不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

　　长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

　　4、兴趣

　　我们在校园生活时也常常提到劳逸结合，其实就是一种有效缓解疲劳的方式。不管是工作还是学习，如果犯困了，可以先将手头较为枯燥的事物放一放，先挑自己感兴趣的做。人们对自己感兴趣的事物往往更专注，这也就能缓解因困倦而产生注意力不集中的状况。很多人都会有这样的体验，比如晚上看自己不太喜欢的书时就很容易睡着，而看正上瘾的电视剧时，看到下半夜也未必会感到困意。

三、提神醒脑的食物有哪些

　　①金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　②菠菜

　　菠菜中含有人比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏，所以，多吃菠菜可以缓解疲劳。

　　③脱脂酸奶

　　研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善疲劳烦躁的状况。每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　④葡萄柚

　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。

　　⑤大蒜

　　德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

四、几个小动作助你提神醒脑

　　①头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　②头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

　　③头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　④肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

　　⑤体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　⑥腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

　　⑦膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　⑧体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。