运动对新陈代谢的影响是哪些 增加新陈代谢的主要食物是什么

一、运动对新陈代谢的影响是什么

　　现代社会迅速发展，人们生活水平的质量逐渐提升，我们在注重精神文化水平提高的同时，需要进一步关注身体健康的问题。有关于运动对于新陈代谢的影响问题，众所周知，运动带来的好影响是不言而喻的，在日常生活中，大家可以通过每天的适量运动来强健自己的体魄。

　　那么，运动是如何对新陈代谢产生作用的呢?在运动过程中，身体肌肉能够调动整个血液系统，从而促进身体细胞加速对于食物中糖分的摄取、分解与吸收，增强细胞活性的这样就可以调节身体内的血糖平衡，从而达到新陈代谢的效果，及时有效地将身体内残留的废物排除体外。研究表明，只要能够保持一段时间的体育锻炼，胰高血糖素就会对此表现出适应，从而减缓肝糖原的流失。

　　运动不仅会帮助增加细胞的活性，同时也会对人的机体器官产生影响，不断的肌肉运动会使得骨骼得到锻炼，诸如钙铁等元素能够保留储存下来，这样可以避免关节老化，防止风湿病，保持韧带弹性。运动有助于使得毛细血管壁弹性增大，就此能加快血液在组织细胞中的流通，血液循环系统的新陈代谢能力不断加速，身体所必需的物质能量得以有效供应，使身体内各个元素含量达到正常状态。与此同时，血脂含量有所降低，也会防止高血压、冠心病等疾病发生。

　　运动既然对促进新陈代谢有如此重要的作用，怎样加强运动的问题就显得尤为重要。大家需要重视日常锻炼，不能三天打鱼，两天晒网，需要制定有效的计划，使得运动过程能循序渐进，保持良好的心态，持之以恒地坚持运动，但也要注意适度，不能过于激烈。

二、增加新陈代谢的主要食物

　　1、香蕉，因为香蕉内含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平；

　　2、牛奶，因为奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。含有蛋白质多的食物，比如说鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类，这是由于摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平；充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小，加快体内的新陈代谢。

　　3.有氧运动是提升代谢最快捷的方式。增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间，在办公室附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不用累得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

　　新陈代谢慢好不好呢想必大家对此已经有了进一步了解，这种情况可能会影响我们身体的正常发育，需要采取相应的方法来进行治疗，新陈代谢的问题千万不能马虎大意，否则病情一旦加重，给我们身体带来的伤害将是非常巨大的。

三、新陈代谢慢是啥原因呀

　　久坐不动。懒惰已成为长寿的克星。研究发现，久坐不动使新陈代谢变得迟缓，长期如此，容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间就起身活动的人，患代谢综合征的几率更低。专家表示，即使每天都去健身房，但其他时间全部都坐在椅子上，也算久坐。上班族最好养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

　　睡眠不足。许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

　　不勤洗手。一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

四、如何提高你的新陈代谢能力

　　充足睡眠增加新陈代谢

　　心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。

　　按时进食不紊乱

　　其实一定意义上，人类与史前人类差别不大，因此我们每天都必须定时进食。某一餐不吃，很容易导致你的身体降低新陈代谢。当处于饥饿状态时，身体会处于休眠状态，提醒全身代谢速度放慢，以保持能量供给饥饿状态。因此如果想身体保持正常新陈代谢速度，最好每餐之间间隔4个小时左右，中间可以加入一些健康小吃。每天的饮食需呈现金字塔状，早晨最多，中午次之，晚上最简单。

　　多喝水增强新陈代谢

　　喝水事实上与身体的化学反应有关系，能够加快身体消耗卡路里，因此保持喝水是相当重要的。如果身体处于缺水状态，就会降低消耗卡路里的速度。如果觉得水没味道，你可以选择低卡路里的蔬果汁或者不含*的茶。