减缓新陈代谢的方法是什么 什么食物加快新陈代谢

一、减缓新陈代谢的方法

　　方法

　　计算你的基础代谢率

　　1.决定你的基础代谢率（休息时的新陈代谢）。你可以找到一个在线计算器，或者您可以使用下面的公式，这取决于您的性:

　　女人：基础代谢率 = 655 + (4.35 x 磅重量） + (4.7 x 英寸高度) - (4.7 x 年龄）

　　男人：基础代谢率= 66 + (6.23 x 磅重量) + (12.7 x英寸高度) - (6.8 x 年龄）

　　2.运用哈里斯本笃方程计算您每日所需卡路里，一旦你计算你的基础代谢率（BMR），你可以在活动的不同阶段评估你的总的卡路里需要。降低你的新陈代谢意味着你正“拒绝”身体内部的，这会降低您的卡路里需求。使用BMR的方法来进行以下运算，如果你：

　　很少运动：所需热量维持体重= 基础代谢率 x 1.2

　　每个礼拜锻炼1到3天：所需热量维持体重=基础代谢率x 1.375

　　每个礼拜锻炼3到5天:所需热量维持体重=基础代谢率x1.55

　　每个礼拜锻炼6到7天：所需热量维持体重=BMR x1.725

　　每天强度训练：所需热量维持体重 = 基础代谢率 x 1.9

二、新陈代谢减慢的办法是什么呢

　　1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

　　2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

　　3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

　　4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

　　5.平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　6.另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪.缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。

三、什么食物加快新陈代谢

　　鸡蛋

　　蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢，同时蛋也含有蛋白质及维他命D。且蛋白的热量（51.6卡）约是蛋黄热量（321.7卡）的六分之一，对于想减肥的朋友们，蛋白可以说是不可或缺的圣品！

　　瘦肉

　　瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质，此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度。

　　每日摄取约三至四种富含铁质的食物，如鸡肉或谷物对代谢也有帮助。

　　全麦

　　比起加工谷物如白面包和义大利面等等，人体会使用较多能量来分解全麦。

　　全麦的好处还不只如此，除了能促进新陈代谢之外，还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动。

　　水

　　就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度。

　　且喝凉的水（冰的也少喝啰）也能促使身体消耗热量来使体内回温。

　　咖啡

　　研究显示，喝含*的咖啡，其人体新陈代谢平均速率高于喝无*咖啡的人们约16%。另外，咖啡也有提神与解宿醉的功能，并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。

四、新陈代谢的定义是什么呀

　　新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称，其中的化学变化一般都是在酶的催化作用下进行的。

　　性质上分成物质代谢和能量代谢：

　　物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。

　　可细分为：

　　从外界摄取营养物质并转变为自身物质。（同化作用）

　　自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。（异化作用）

　　能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。

　　可细分为：

　　储存能量（同化作用）

　　释放能量（异化作用）

　　方向上：分成同化作用和异化作用：

　　同化作用：（又叫做合成代谢）是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。

　　异化作用：（又叫做分解代谢）是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。

　　新陈代谢中的同化作用、异化作用、物质代谢和能量代谢之间的关系，可以用右面的表解来概括。