中午失眠怎么办呢 如何才能做到午睡不失眠

　　每个人对于中午睡觉的质量要求是不同的，有的人喜欢靠在办公椅上眯一会，有些则是趴在办公桌上小歇片刻既可以恢复精力，但是也有大部分人对于午睡的要求非常高，觉得必须要休息好下午才有精神，如果中午失眠就会影响下午的工作和学习，对于这样的人群该如何保证午睡的质量呢?如何才能做到午睡不失眠?小编与你分享一下。

　　1、中午失眠时，首先要考虑休息的环境是否影响了午睡。对于一些有午睡习惯的人来说，一定不要小看午睡的环境，如果是上班白领一族，要选择一个安静的环境午休，如会议室、休息室等，因为如果在大办公室里休息，会因为有些不午睡的同事在上网或是聊天而打扰到自身的睡眠质量。

　　2、其次，要注意自身的情绪，不要因为情绪而影响睡眠质量。例如上午发生了什么事情让自己不愉快或是兴奋过度，在睡觉前一定要努力的使自己的情绪慢慢平复，可以听些舒缓的音乐，戴上眼罩等，使自己放松。

　　3、最后则是午睡前要注意自身的饮食。一定要注意尽量不要吃得太饱，一些过于油腻、油炸、辛辣的食物要少吃或不吃，多吃清淡易消化的食物为好，也可以在睡前喝一杯热牛奶或蜂蜜水，能有助于提高睡眠的质量。中午睡前最好吃7-8分饱，饭后不要马上躺下，可以在饭后20分钟再躺，这样有利于提高午睡的质量，缓解失眠。

　　除了上述三点之外，中午失眠时还要看看是不是自己午睡的体位不正确，不良的体位会导致失眠，如趴在办公桌上睡，这样对颈椎和腰椎都不好，还会因为体位不舒适而导致失眠;有条件的最好能在床上或是沙发上睡，采取右侧卧位，这样有助于食物在胃肠内的消化，还可以提高睡眠质量，没有条件的也可以坐在椅子上，颈部放置一个软枕，将双腿抬高，这样有利于四肢的血液循环，能预防失眠的发生。​