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晚上睡觉小腿抽筋 哪些常见原因引起小腿抽筋

2017-06-04来源:快问养生编辑部 作者:唐雨寒

一、哪些常见原因引起小腿抽筋

  ①寒冷刺激

  在天气比较冷的时候在户外锻炼身体,而没有做到充分地热身,或者天气炎热的时候,晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋。

  晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋

  ②肌肉连续收缩过快

  剧烈运动时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

  ③出汗过多

  运动时间长运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

  ④疲劳过度

  还有就是因为过度的疲劳所引起的,在长途旅行、爬山、登高时,也是经常会出现小腿肌肉抽筋现象的。

  长途旅行、爬山、登高时,也是经常会出现小腿肌肉抽筋现象的

  因为每一次登高都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

  ⑤ 缺钙

  在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

  ⑥睡眠姿势不好

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

二、发生小腿抽筋时的缓解处理

  简单处理

  当小腿出现抽筋现象的时候,最简单的处理方法就是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸,有人协助效果更好。

  牵拉

  马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

  穴位刺激

  可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

  局部按摩

  用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

  热敷

  如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。哪些常见原因引起小腿抽筋已经有了一定的了解了,许多人都知道小腿抽筋是非常痛苦的,所以生活中一定要了解腿抽筋的原因,并且要积极避免这些坏习惯的发生,这样才能过上更高质量的生活。

三、预防腿脚抽筋要注意几点

  ①驱寒保暖

  注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。

  ②穿舒服的鞋子

  平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

  ③注意睡姿

  尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩

  尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

  ④适当参加体育锻炼

  通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

  ⑤补充补充

  必要时补充一些补充,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

  必要时补充一些补充,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子

  ⑥适当补钙

  多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

  ⑦睡眠不和刺激性饮料

  睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

四、造成腿脚抽筋的主要原因有

  ①血流因素

  对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。

  ②低钙血症

  当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

  ③疲劳

  白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

  ④睡眠姿势

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  ⑤寒冷

  夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

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