睡觉对减肥的影响有哪些 睡觉减肥的最佳时间

一、睡觉与减肥的关系

　　轻松减肥是很多肥胖人群都所希望的，作为日常生活中的常见行为，睡觉是否对减肥有作用，主要取决睡眠是否会对肥胖会造成影响。由于肥胖是多种因素导致的结果，加之肥胖人群的体质等方面的因素，所以要选择与之相符的系列方法，而单一方法效果上通常较差。

　　失眠和肥胖关系密切

　　除我们熟悉的膳食结构不合理，和缺乏运动导致肥胖外，熬夜、作息时间不顾虑对肥胖的影响也不容忽视，所以肥胖的发生与睡眠的有很大的关系。对于有熬夜或者作息时间不规律的肥胖人群而言，养成良好的作息时间和睡眠对辅助减肥具有积极的作用。

　　减肥效果影响的因素

　　睡觉对减肥具有积极作用，有关研究数据表明，如果有睡眠质量差的情形，那么第二天通常会需要摄入更多的热量来维持身体健康值，而热量往往导致肥胖的发生。另外，睡眠不足影响新城代谢，影响脂肪消耗，所以睡觉对减肥又是有很大的影响的。

　　通过上面的介绍，想必很多朋友对睡觉能减肥吗问题有所了解。有关方面的专家，虽然良好的睡眠对减肥有积极作用，但肥胖是诸多因素导致的结果，好的睡眠是减肥方法，但是不是唯一的手段，所以有必要必须借助其他的减肥方法。

二、什么时间睡觉最减肥

　　睡觉对于减肥很重要。一般正常的睡眠时间是保持在八个小时左右，如果低于这个时间的话，你的饥饿激素可能就会上升，容易发暴饮暴食，睡眠不足还会让人食欲大增，导致什么时间都想着吃，不长肉就怪了。如果长期睡眠时间不足，体内还会囤积大量热量，接着这些热量会直接转化为脂肪，分布在腹部、臀部。下半身部位，导致体重增加。每天睡眠时间低于五个小时的人群，超重者会比正常睡眠八小时左右的人多的多。晚上的11点到次日凌晨2点是人体新陈代谢旺盛的时期，这时候时间段处于睡眠状态的话，能游有效排出身体毒素废物，消除白天的疲劳。反之，如果长期熬夜，身体代谢就会变差，体内毒素排不出，身体自然会变得臃肿不堪。

　　所以，我们应该尽量在11点左右就睡觉，保证每天至少睡七个小时左右，才能让身体的代谢更为规律正常，每天的排毒有条不紊的进行着，坚持下来，对减肥也是有着非常多的好处。

　　另外，良好的睡眠环境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗个热水澡，听听轻音乐之类的还可以改善大脑的微循环，身体容易进入放松状态，那时正是睡眠的最佳状态。睡前应该远离手机等物品，不然大脑容易出现觉醒反映，降低黑激素水平也会导致睡眠质量的下降。

　　睡前最好不要喝酒精类饮品和咖啡等，在进入睡眠状态后，身体的机能动作会趋于缓慢，新陈代谢也会持续进行，开始燃烧囤积在体内的卡路里，就减少了脂肪赘肉的堆积。所以，良好的睡眠对于健康减肥有着不可言喻的好处。

三、正确的睡觉减肥法

　　有规律的入睡时间：把你起床的钟点写在纸上，往回推至少8小时。这就是你每晚应该上床的钟点。

　　建议晚10点就在床上休息，你还需要关闭电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会让我们身体分泌较少褪黑素(促进睡眠的激素)，让大脑产生一种时间尚早的错觉。

　　有良好的睡眠习惯：可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前至少40分钟就开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。

　　减少喝*饮料和酒：下午2：30 以后就不能再喝任何含*的饮料了，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

　　了解适合自己的睡眠时长：根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。

四、怎样在睡眠期间燃烧更多热量

　　1、喝更多的绿茶。绿茶含有促进新陈代谢的类黄酮，如果你一天喝3杯的绿茶，你会在睡觉时消耗3.5卡路里的热量。不需要担心绿茶中的*含量，它不会让你在夜间保持清醒。

　　2、睡前冲冷水澡。根据一项研究，睡前冲冷水澡可以帮助你在睡眠期间燃烧多达400多卡路里的热量。所以如果你不怕冷，不妨尝试看看。

　　3、晚上进行锻炼。根据国际运动营养杂志研究发现，下班后直接去健身房，你会提高你的代谢率，最终在睡眠期间燃烧更多的热量。

　　4、锻炼吃酪蛋白。将运动后的零食改为酪蛋白，它是一种缓慢释放的蛋白，需要几小时才能消化完毕，可以保持睡眠期间的新陈代谢。

　　5、保持房间很冷。根据一项医学科学杂志研究发现，在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里，因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。