睡觉减肥方法有哪些 正确的睡眠姿势

一、怎样睡觉减肥

　　根据研究发现，睡觉之所以可以减肥主要是因为我们在睡觉的时候，人体会自己分泌出一种生长激素，而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的，在这个同时，也在燃烧身体内的脂肪，防止脂肪堆积过多。

　　但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的，所以不能说你睡24小时就能瘦很多，尤其是晚间大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

　　如果你每天都吃很多，摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话，那么你发胖是必然的，也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪。

　　如果你睡眠不好的话，下面有几种方法可以帮助你。

　　1、少喝酒少喝咖啡

　　酒精和*是非常容易让人感觉到兴奋的，以至于让你难以入眠，如果晚上想睡好的话，平时就要少喝，实在不行想喝的话，下午五点前可以喝一点，五点后就要完全杜绝了。

　　2、养成良好的作息习惯

　　每晚都固定同一个时间进行睡眠，第二天按时起床，这样不但可以燃脂，还可以保证你不会出现便秘的情况，睡前也要少喝水，睡前一小时可以喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　3、每天至少睡足7.5小时

　　不是说每天睡足7.5个小时是全天性的那种，而是只限于晚上，白天睡再多也没有减肥的效果，反而会让你晚上更难入眠。

二、减肥正确的睡眠姿势

　　中医强调标准的睡眠姿势应该为“卧如弓”，又称“吉祥睡”。即：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这有点像猫咪的睡觉方式。中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气，像猫一样蜷卧后，大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡，从而保证机体正常的新陈代谢，达到减肥美肤的效果。

　　睡前的健康习惯

　　睡前习惯对改善睡眠有很大的帮助。

　　可以考虑听一段好听的轻音乐，如小夜曲，因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。或睡前阅读(如读一段优美而富有哲理的诗歌或散文)、沐浴等。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，让你更加容易入睡哦。另外，睡前记得要保持旁边是黑暗的，而且睡前禁止摄入酒精饮料及*。

三、良好睡眠减肥法

　　睡眠减肥方法一：

　　1、保证8小时的睡眠时间是相当必要的，特别是在休息的时候，可以尽量多睡一下，把起床的时间 向前推8个小时，就是你一定要上床休息的时间了，睡足8小时不仅能让你起到瘦身的目的，还可以 使你皮肤越睡越好。

　　2、睡觉之间可以做安眠的小措施，沐浴能够让你全身的血液通畅，让身体达到一种放松的状态， 我们每天不仅要睡得足够，还要睡得好，千万不要让烦心事影响睡眠，从而影响体重。

　　睡眠减肥方法二：

　　1、提神的食物要少吃，咖啡也可以减肥，但是在下午的时候，千万不能和咖啡，另外提神的食物都要少吃，例如：茶、苏 打水、酒精都是良好睡眠的侩子手。

　　2、找到合适自己的睡眠时间，每个人的精神状态和体质不一样，因此我们睡觉的时间和深度睡眠的时间也有差别，有些人睡8个 小时也睡不饱，因此在每天的作息调整下，寻找到适合自己的睡眠时间是相当重要的，为了自己的 体重，快点将睡眠减肥计划和减肥方法实行起来吧！

四、睡觉真的减肥吗

　　睡眠的时间和睡眠质量会影响荷尔蒙的分泌，从而影响脂肪的燃烧，促进体内新陈代谢，刺激生长激素，把脂肪转化成能量。

　　经过日本最新研究表明，身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足，这是一种天然体内自行分泌激素，主要是促进骨骼、肌肉生长，脂肪燃烧。在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

　　睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢，由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是为什么有人说睡觉也能减肥。