有益于控制血糖的几种保健动作 血糖高做什么运动呢

一、盘点有益于控制血糖的几种保健动作

　　伸懒腰

　　平时多注意伸懒腰或环转踝关节等，皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，体内多余脂肪减少，达到血糖水平稳定。

　　原地快走

　　一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

　　触摸脚尖

　　坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。

　　仰卧屈膝

　　舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。

　　前伸臂转肩

　　把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。

　　除了上述这几种原地动作外，还可简单地通过走路来达到控制血糖的目的。走路的方式可以多样，可先正着走，然后再侧着走，最后倒着走。走的同时，双手也不要闲着，上肢可多做握拳、伸展、摆手、拍掌、旋转手腕等动作，以调动全身的肌肉群。

二、有多少运动可以降血糖

　　步行

　　步行速度可因人而异。全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90～100步。

　　开始步行

　　每天半小时，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

　　走跑交替

　　步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒钟后跑20秒钟交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

　　室内运动

　　适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。

　　蹲下起立

　　开始时，每次做15～20次，以后可增加至100次。

　　仰卧起坐

　　开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20～50个。

　　床上运动

　　分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

　　身体条件好的患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

　　运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。此外，肥胖患者应注意，运动后不可增加饮食，以免影响减肥效果。曾有低血糖的患者，运动时应准备糖块或含糖饮料，以备低血糖的出现。

三、糖尿病人控制血糖的八个动作

　　1、蹲马步

　　挺胸站立在椅子或沙发前，双脚分开，与肩同宽;绷紧腹肌，双臂在胸前交叉;缓慢地屈双膝，放低身体，直到身体呈坐姿;呼气，站起身;10~15次为1组，总共完成3~4组。

　　2、触摸脚尖

　　坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。

　　3、小燕飞

　　趴在沙发或床上，双臂前伸，双腿伸直;呼气，轻柔地将双腿向天花板抬起，感觉腿后方和下背部用力;当双腿达到极限时，停顿3秒钟;然后缓慢地将双腿放回;12~15次动作为1组，总共3组。

　　4、前伸臂转肩

　　把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。

　　5、伸懒腰

　　平时多注意伸懒腰或环转踝关节等，皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，体内多余脂肪减少，达到血糖水平稳定。

　　6、仰卧屈膝

　　舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。

　　7、原地快走

　　一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

四、最适合糖尿病人的运动项目

　　1、水中运动

　　糖友如果没有皮肤方面的并发症，可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动，游泳有助消耗热量和改善身体灵活性，尤其适合伴有神经病，如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小，也很适合同时患有关节炎的糖友。

　　2、力量锻炼

　　糖友可以练习举哑铃等力量锻炼，力量锻炼有助锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，有助降低血糖水平。在开始锻炼时，可以先使用小哑铃，每周锻炼2~3次，每次20分钟左右。之后根据锻炼情况，逐渐增加运动强度和哑铃重量。

　　3、平衡锻炼

　　由于糖尿病对神经系统的影响，糖友脚部的感觉一般会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，患者更容易走路失态。平衡锻炼可以选择在桌椅附近，单脚着地，做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

　　4、间歇式运动

　　间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动，比如散步与快走，慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是15~30秒，之后逐渐增加到1~2分钟。