血糖高做什么运动好呢 如何解决血糖高呢

一、做什么运动可以降血糖

　　即使中、重度糖尿病患者，只要恰当进行运动，也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控制饮食，可使体重减轻并逐渐接近标准体重，故运动是糖尿病治疗的一个重要方面；对于消瘦的病人，适当的运动配合有效的药物治疗，有利于患者体质的改善，对于抵抗疾病也颇有裨益。此外，运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能，使患者增强与疾病作斗争的信心。
　　糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。
　　运动的监测及强度
　　运动前患者应到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度，运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。
　　一般运动降血糖的话有这些运动能够帮助降低血糖，有常见的散步和慢跑，这两种都是很基本的锻炼方式，比较悠闲和轻松，而效果很非常的好，不过这些都是需要长时间进行的，所以一定要有毅力，只有持之以恒才会有效果。

二、血糖高要怎么办

　　1、调节饮食
　　每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外，还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入。经临床验证，每餐七成饱为适宜，超量则会使血糖升高。同时食品结构应合理（多样化）。下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成系数（GI）较低的食物都可以控制血糖。
　　由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。另外，选择血糖生成系数较低的食物也有助于血糖达标。
　　2、多运动
　　应根据自身年龄及体质，每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。
　　即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。但应注意空腹时运动易导致低血糖，运动应当掌握运动的时间，适宜的运动时间应在餐后1小时左右。如果不运动，血糖会升高不下。

　　3、调整用药
　　尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用。
　　4、自我放松与情绪调节
　　放松运动可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。研究表明，当人的情绪发生急剧变化时，交感神经的兴奋性增高，促使肝脏中的糖元释放进入血液，以提高血糖，满足大脑等重要器官能量的需要。由于糖尿病人体内的胰岛素分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素就显得更加匮乏了，以致血糖持高不下。

三、女性血糖高有什么症状

　　吃不饱
　　血糖一直保持较高水平，会因胰岛素的绝对，或相对缺乏，又或是对胰岛素不敏感，会影响组织正常摄取与利用葡萄糖的能力，令组织细胞处于“饥饿”状态，刺激摄食中枢，血糖高者会感觉饥饿，吃得多却总觉得吃不饱。
　　尿多，且易发生感染
　　血液轻中度升高的患者，多尿症状并不会非常明显，但情况严重的患者，当血糖高到一定水平，已经超出了肾小管的最大重吸收范围，体内部分葡萄糖就会通过尿液排出，形成糖尿。
　　血糖越高，糖尿的排泄就会更多，且糖尿病患者多有多尿症状，而且，糖尿呈酸性，细菌又极在这种环境中滋生，再加上女性的尿道本身很短又直，进而血液高者又容易出现尿路感染，年龄越大者，由于防御力下降，因此，更容易感染。
　　过度口渴
　　身体里的血糖水平持续走高，使得血浆渗透压有明显的升高现象，再加上排尿次数增多，水分流失较快且多，细胞内易发生脱水，进而会加大对口渴中枢的刺激，患者因此会出现口渴而不断喝水的现象，而水喝得多了，又会进一步增加排尿，形成循环。
　　吃得多，体重却下降了
　　持续血液升高者，食量正常，甚至增加，但却会出现体重减轻的现象，这主要是因为胰岛素绝对或相对缺乏或胰岛素抵抗，葡萄糖不能充分的被利用而产生能量，进而会加强对脂肪与蛋白质的分解，一些患者会体重下降，甚至消瘦。

四、血糖高应注意什么

　　1.不要吃得太甜：高糖分的食物，进入人体后会固化成“内源性三酸甘油酯”，从而令血糖进一步升高。
　　2.多吃粗杂粮：高血糖患者平时饮食中，可以掺杂一些粗杂粮，比如燕麦、玉米面、小米、紫米等等，含有较多的无机盐、维生素、膳食纤维等，可以有效调节血糖水平。
　　3.吃健康脂肪：血糖高者并不是不能摄入脂肪的，但一定要吃健康的脂肪，同时，要适量，平时可通过吃豆制品、瘦肉、蛋奶等食物，获得优质营养，不吃烧烤、油炸等垃圾食品。
　　4.蔬菜当零食：高血糖患者会常有饥饿感，患者在控制热量期间，可以将蔬菜当作零食吃来充饥，建议水煮后加一些佐料拌着吃，膳食纤维多，热量低，糖分少，又能饱腹。
　　5.使用植物油：血糖高的人，平时最好不吃富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等，可以用植物油代替，如玉米油，橄榄油等。
　　6.吃水果有讲究：适量吃些含果胶、膳食纤维丰富水果，比如苹果、猕猴桃、山楂、草莓、柚子等，不仅会血糖有较大的影响，少吃高糖分水果，如西瓜、甘蔗、龙眼等。