男人怎么提高性能力？13个臀部动作帮助你

　　男人怎么提高性能力？男性的性能力强弱常常被人将之与男性的持久力联系在一起。而在很多女性的眼中，男性臀部的形状和肌肉的强度是持续力与爆发力的依据，一个浑圆结实的臀部通常会被女性冠以“性爱马达”的称呼。所以男性想要提高性能力，提高女性的好感度，不妨做做臀部的运动。

　　看臀论性是女性判断男性性能力强弱的最直接的依据。男性线条优美的臀部向来容易受到女性的青睐。下面就由小编针对男性臀部的锻炼来介绍几种臀部锻炼的动作。

　　1、负重深蹲

　　深蹲是锻炼臀部最为直接的动作。具体步骤如下：男性分腿站立，上身要保持正直，双手持哑铃（或者其他重物替代）置于颈后的肩上，呼气深蹲，慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，停顿10秒左右，慢慢吸气还原，下蹲时，注意膝盖不能超过脚尖。重复上述动作10次。初学者可以先不用重物，选择双手朝前平举深蹲法，注意动作要标准，然后根据自己的实际情况慢慢加重训练量，注意量力而为，不可过重。下蹲时要注意收紧腰部，避免受伤，每组8-10个，做5组左右。

　　2、立姿蹲举

　　立姿蹲举这个动作最好配合弹力绳或者跳绳使用。首先，准备一条长度适合的弹力绳，双脚微微分开与肩同宽，然后踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，注意保持上半身正直，静止动作维持8秒后，再站直。重复上述动作10次。个侗族也可以空手做，不过最好初学者可以先靠墙练习。

　　3、高抬腿

　　上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。

　　4、极限蛙跳

　　蛙跳主要锻炼男性的臀部和小腿，长期坚持下去有助于增强男性的爆发力。具体步骤如下：男性两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。蛙跳运动要保持一定的连贯性，身体的伸展幅度维持在一定的范围之内，每次跳跃都尽全力。跳10次为一组，共5组。

　　5、俯身屈膝举腿

　　双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

　　6、弓背跃起

　　两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，注意双腿要绷直。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续十次。然后换腿再做。

　　温馨提醒：男人想要提高性能力，除了上述的提臀动作外，还可以经常做一些其他的有氧运动，增强理智，有利于增强男性的持久力，平时要注意保持营养均衡，不要偏食，戒烟戒酒，同时要戒除手淫，对自己树立信心，不要随便购买所谓的壮阳品等，这些都是增强男性性能力的关键。