来月经头痛的缓解方法 女性经期头痛的怎样按摩

一、女性来月经时头痛该怎么办

　　专家支招，缓解经期头痛可试试3个方法：

　　1、注意控制情绪。抑郁或急躁发怒等不良情绪会诱发或加重经期头痛。建议，平时应注意调节生活状态，放缓生活节奏，保持乐观舒畅的心态。

　　2、适当锻炼。多运动可以促进消化功能，还可以刺激多种大脑化学物质的产生，使人感觉愉悦与舒畅。

　　3、姜水沐足。准备一个大且深的水桶，倒入42℃左右温水，水位能浸到小腿一半以上，把姜粉放入水中并搅匀，双脚平放于桶底，浸泡时间约30分钟，直至身体微微出汗，然后擦干双脚去睡觉。这样能调节紧张的神经，活血通络，改善睡眠质量，以防止头痛。

　　女性在月经期的饮食禁忌

　　饮食禁忌1、辛辣类：如肉桂、丁香、花椒、胡椒等佐料，平时菜中放一些可以使菜的味道更好，但在月经来潮期间的女性，却不应该吃这些辛辣刺激性食品，不然，容易导致痛经、经血过多等症状。

　　饮食禁忌2、生冷类：即梨、香蕉等寒性食物。这些食物大多能清热解毒、滋阴降火。在平时食用是有益于人体，但在月经期间，应该尽量不吃或少吃，不然，容易导致月经不调、痛经等症状。

　　饮食禁忌3、咸食类：咸食会增多体内的盐分和水分贮量。在经前，女孩子体内的孕激素会增多，容易有水肿、头痛等症状。如果女性能在月经来潮前10天，开始吃低盐食物，就能尽可能不会出现上述症状。

二、月经期间头痛怎么缓解

　　一、补充雌激素：

　　建议有经期头痛的女性可在医生的指导下服用雌激素，在这里提醒一下如果是服用药物雌激素的话，最好判断其是安全可靠的配方，另外建议日常可以适当的多吃一些含植物雌激素丰富的大豆及大豆制品。

　　二、合理饮食：

　　中医建议月经前后可适当的多吃一些有助于缓解荷尔蒙作用的食物，多吃一些具有安静宁神作用的食物。像牛奶、燕麦等等这些都是非常适合经期前后经常食用的。

　　三、适当的喝点甜的饮料：

　　有研究发现甜食可以使人的心情变好，因此建议在月经期间可适当的喝点甜的饮料，特别是可多喝点红糖水，这样就可以增加人体的血糖含量了。喝红糖水就可大大的提高机体的血容量，改善脑部缺血的问题。因此在经期时可以任性的给自己泡一杯果汁。

　　四、户外散步，调理情绪：

　　经期不适于做剧烈的运动，但像散步、慢走等方式一方面可调剂情绪，缓解压力，一方面也有助于减少经期不适感。

　　五、热敷：

　　建议用热毛帽敷头部，每次半个小时(也有人认为可以用冷敷也可，不过鉴于经期不太适合用冷水洗漱所以建议用热水)，也可同时用热水浸泡双手，这样的效果会更加明显。

　　六、推拿：

　　可用梳子梳理头皮，这样就可改善脑部的供量，缓解经期头部疼痛感。

　　从中医的角度上说，经期头痛就是经行头痛，其和长期不良的生活习惯有关，不良的习惯都会使得体内的毒素累积，而毒素进入血管，就更有可能引起血管扩张，引起头痛。

三、女性经期头痛的按摩方法

　　1.无论是肝气郁结、肝肾阴虚、还是脾肾阳虚所导致的头痛，对于大多数女性来说，气血亏虚是最主要的致病因素。女性行经期间，经血大量流失导致气血亏损。气血亏损导致血气运行不畅，血瘀则不通，不通则痛，如果不及时治疗，就会转化为周期性或是其它类型较为严重的头痛。要治疗这种头痛，从根本上应当治疗气血亏虚。此时通过按摩足三里、太阳、印堂三穴，补充气血便是治疗经期头痛的最佳选择。

　　2.足三里是足阳明胃经穴。在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。印堂穴位于前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处。

　　3.人体的前额和眉棱骨属于阳明经，足三里便是阳明胃经的合穴，其矛头直指头痛。每天早上7~9点是胃经经气最旺盛的时候，此时可以按揉两侧足三里穴3分钟。每天按揉足三里，人体就会像装了双核的处理器一样，运行起来提质提速，自然也就气血顺畅了。

　　4.如果在按摩足三里穴的同时，加以按摩太阳穴和印堂穴，则效果更加显著。太阳穴也是治疗头痛的特效穴。许多人头痛时会自然而然地去按揉太阳穴以获得缓减。此外，《达摩秘方》中还将按揉此穴列为“回春法”，并且认为如果能够经常按摩太阳穴，可以起到保持青春，甚至返老还童的作用。印堂穴也是治疗头痛的一个关键穴位，一直到现在民间都流传着在印堂处揪痧治头痛的治疗习俗。

四、调理经期头痛的一周营养菜谱

　　星期一

　　早餐：桃仁红花粥、素包、咸蛋。

　　中餐：鱼头芎芷汤、归芎枣荔烧乌鸡、炒素丝。

　　晚餐：韭菜炒鳝丝、三色腰花、清蒸带鱼。

　　星期二

　　早餐：当归粥、蛋糕、泡菜。

　　中餐：蜜饯山楂、姜枣鲤鱼汤、当归生姜羊肉汤。

　　晚餐：当归生姜羊肉汤、小黄鱼汤、归芎枣荔烧乌鸡。

　　星期三

　　早餐：绿豆煮米仁、八珍糕、酱瓜。

　　中餐：杞菊虾仁羹、荷叶汤饮、鱼头芎芷汤。

　　晚餐：鱼肉四物汤、豆芽炒干丝、当归红枣牛肉汤。

　　星期四

　　早餐：桃仁红花粥、当归煮鸡蛋、素菜包。

　　中餐：鲤鱼补血煲、炒素丝、韭菜炒鳝丝。

　　晚餐：三色腰花、归芎枣荔烧乌鸡。

　　星期五

　　早餐：当归粥、面包、油条。

　　中餐：山楂肉干、鱼头芎芷汤、炒芹菜。

　　晚餐：补血养颜羊肉汤、怀地杞仙龟、鱼头芎芷汤。

　　星期六

　　早餐：山楂胡桃饮、蛋糕、咸煮笋。

　　中餐：豆芽炒干丝、姜枣鲤鱼汤、荷叶汤饮。

　　晚餐：当归红枣牛肉汤、豆芽炒干丝、小黄鱼汤。

　　星期日

　　早餐：牛奶、馒头、番茄炒蛋。

　　中餐：炒素丝、鱼头芎芷汤、补血养颜羊肉汤。

　　晚餐：清蒸带鱼、怀地杞仙龟、荷叶汤饮。