吃什么可以安神助眠呢 建议多吃这4种食物

　　由于种种原因，不少人在生活中都出现了失眠烦躁的情况，此时不妨通过食疗方法来进行调理，以达到安神助眠的效果。那么在生活中我们可以吃哪些东西来达到安神助眠的效果呢?建议大家在日常饮食中多吃一些奇异果、香蕉、桂圆以及小米这4种食物，具体接着往下了解。

　　1、奇异果

　　相关研究发现，如果每天坚持食用两颗奇异果，能提高人的睡眠质量品质，对改善睡眠障碍具有很大的帮助。这是因为奇异果中含有丰富的钙质、镁以及维生素c，食用后能有效促进神经传导质的合成和传递，并达到稳定情绪和效果，经常食用则能起到安神助眠的功效。

　　2、香蕉

　　香蕉是一种具有安眠功效的水果，适量食用香蕉不但能平稳血清素与褪黑素，而且还能使肌肉不断松弛，并且香蕉中的热量比较低，且含有丰富的食物纤维，食用后不但不会发胖，而且还能达到清肠通便和安神助眠的效果。

　　3、桂圆

　　桂圆中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，食用后可有效促进消化，并达到促进深度睡眠的效果，是一种具有安神助眠功效的水果。

　　4、小米

　　小米是一种比较常见的谷物，含有丰富的色氨酸，食用后能有效增加人体大脑内的色氨酸数量，从而达到健脾和胃以及安神助眠的功效。

　　综上所述，相信大家都知道吃什么可以达到安神助眠的功效了吧。上文中详细介绍了4种具有安神助眠功效的食物，如果大家在生活中出现了失眠烦躁的情况，不妨适当食用以上几种食物来达到安神助眠的效果。除此之外，大家也可以在饮食上多吃一些百合，以补充充足的碳水化合物、蛋白质以及各种维生素，从而达到滋阴补肾清和清心安神的功效。