拒绝亚健康白领的九大养生法
2016-01-14来源:快问新闻部 作者:吕书翠
亚健康是近年来白领人士总体的健康趋向。很多白领人士因为长期的工作和生活压力,每天在家庭和公司之间奔波,不健康的而饮食习惯和紊乱的作息时间,导致他们的而身体健康每况越下。不少白领人士出现身体发胖、黑眼圈和精神疲乏等等,这些都是亚健康的表现,长期下去容易招惹疾病。下面就让小编为大家介绍一些白领日常的养生方法。
白领的九大养生法:
1、生活作息规律
充足的睡眠时间是保证白领们工作效率的前提,而定时定量进餐则是支撑白领们努力工作的基础。建议各位白领人士要注意早睡,每天至少保证7-8个小时的睡眠时间,定时进餐,而且只吃主餐,少吃或不吃零食。更不要因为减肥而节食饥一顿饱一顿是养生大忌。
2、多步行,少坐车
散步是十分适合白领们养生的方法。平时多步行可以帮助白领们下肢的锻炼,有利于促进血流畅通,避免下肢肥胖。倘若上班或是出门办事时,地方近的尽量步行上班,而需要搭乘地铁或是搭公共汽车,最好提前上班,然后在时间充足的前提下,提前一站下车,步行到达目的地。
3、忌久坐不起
久坐不动是白领们工作室的常态,但是这样的后果就是导致下肢血流不畅,引发肥胖,而且还会压迫膀胱,对男性生育不利。建议每当工作每40分钟,便可起来走动一下,或者伸伸懒腰、晃动腰肢,亦或是眺望远方来缓解眼部神经、增进血液循环。
4、空闲时多按摩身体穴道
白领在下班期间可以做一下身体按摩,特别是眼睛、耳朵、脚底板这些部位。如洗手后做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;饭后手掌轻轻搓动肚皮,可以帮助消化;脸部发僵是可用双手相互搓热后搓脸,可起到活血的效果;多做提肛运动,可以预防痔疮等。
5、清淡饮食
现今的白领应酬繁多,难免会摄入过多的肉类食物和酒精,导致肠胃负担过重。在平时的工作生活中,可以吃多一些新鲜的果蔬,清淡饮食,平衡体内的元素,提高人的免疫功能。如果出现缺失某些微量元素较重的,可以在医生的指导下选购一些保健品来辅助治疗。
6、常常听轻松愉快的音乐
现代白领精神压力过大,容易影响身体健康,导致失眠或情绪焦躁等。节奏欢快的音乐很容易使人心情放松,现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。
7、办公室养盆花草
白领们长期生活在封闭式的空调房内,在紧张之余还会影响呼吸道健康。绿色的植物有助于保护眼睛和缓解办公室内紧张的气氛。白领们不妨试试栽种一两盆花草,在眼睛酸涩的时候停下来看一看,顺便调整一下自己的精神状态。
8、及时做好心理调节
职场是个工作压力很大的地方,平常多和朋友、亲人聊一聊天,不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。
9、利用琐碎时间打盹
平时如果晚上睡眠不足,要在白天想尽办法打盹补眠,午睡是个不错的选择,以及下班搭车、工作搭机之类的,但是最好还是早点睡觉,避免熬夜工作。
以上就是针对白领的九大养生法的相关介绍,仅供参考。