精子不好吃什么食物 男人精子不好怎么办

一、男人精子不好吃什么

　　富含锌的食物

　　可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。

　　精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。

　　干果类食物

　　核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。此外，男性还应该多喝水，这样可以促进炎症排出，预防泌尿系感染。

　　富含维生素的食物

　　维生素A、B、C、E等对于提*子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程 都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、 大枣以及新鲜水果中。

　　南瓜洋葱等食物

　　经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高精子质量。

二、精子成活力低怎么办

　　1、调节饮食

　　调节饮食是精子成活力低怎么办的第一个基础的方法。男性朋友们可以通过多吃绿色蔬菜来帮助精子提高质量。绿色蔬菜中的维生素C、维生素E、锌、硒等营养元素都有利于精子成长的的更好。而坚果、鱼类中的富含欧米伽3脂肪酸，对于精子恢复活力，也是很有帮助的。

　　2、适量运动

　　运动也是让精子恢复活力的很有效的一个办法。因为过度肥胖的男性，腹股沟处的温度往往会偏高，而高温会影响精子的成长，从而导致不育。所以，适当运动，保持良好的正常的体型，也是很重要的。当然，过量的运动于精子的生存也是无意的，毕竟过量的运动也会使得男性身体体温骤然偏高的。

　　3、放松心态

　　良好的心态对于身体健康来说是很重要的，过大的精神压力只会对精子生长产生负面影响的。而良好的情绪，也能够对性生活产生促进作用哦!

　　4、远离烟酒

　　吸烟喝酒，也是精子数量下降的最主要因素之一，所以男性朋友们要尽可能做到远离烟酒，少抽烟甚至不抽烟，不酗酒，这样才是保护精子的最佳做法。

三、影响精子质量因素有哪些

　　1、雌激素：通常对男性生殖系统产生明显的影响要属雌激素，其中包括会影响雄激素的水平，所导致其内分泌紊乱，精液中精子数量减少，会使男性乳房发育，引起睾丸组织内结构发生变化，从而引起睾丸癌。

　　2、烟酒：吸烟本身就是影响身体健康的一大敌人，对精液的影响也十分明显。很早国外研究就表明，吸烟者精液质量的各项主要指标都比非吸烟者明显降低，精子的畸形率较高，精液中的白细胞数量也在增加。

　　3、汽车尾气：汽车尾气里含有大量的有害物质，如二氧化碳、二氧化硫等。人体如果长时间接触这些物质，会引发积累性的损害，不仅影响生殖健康，还会较大可能增加肿瘤等疾病的发生率。

　　4、药物：抗生素类，激素类药物都会影响精子的质量，因为他会损害男性的性腺功能，对精子数量和质量都有非常大的影响。

　　5、食品包装与化妆品等：研究表明，邻苯二甲酸酯会干扰内分泌，导致男性精子数量降低、运动能力下降。形态发生异常，严重的甚至会导致睾丸癌，是引起男性生殖病状的“罪魁祸首”。

　　6、温度：长期在38.5°的高温环境下超过55minutes会对睾丸产生损害的，那么男人的生育能力就会相对降低，应该尽量避免泡热水澡。

四、三步骤让精子充满活力

　　穿裤子不能过紧

　　不管是准备“造人”的准爸爸，还是处于青春期的年轻男性，都不可忽视这一点。太紧的裤子、内裤，会使得阴囊和睾丸的受到束缚，而且由于透气性不良、散热差，阴囊温度会保持造一个高于正常的水平，从而影响精子的活力。而且过紧的裤子会影响局部血液循环，妨碍静脉血液回流，导致睾丸出现淤血，影响生精。

　　不桑拿，少洗热水澡

　　男性睾丸“生产”精子的最适宜的温度应该在36℃上下，如果高于这个温度较多，精母细胞的生成绩会受到抑制，此外，业已“出产”的精子的活力会受到减弱。男性如果经常以热水洗浴，特别是当温度在40℃以上时，精子质量会出现较大的下降。

　　不滥用药物

　　随着科学的飞速发展，医学也在日新月异地变化着，药物得到了前所未有的广泛应用。药物能治病也能致病，药物的副作用会产生许多不良反应。据临床视察显示，有很多药物对精子的生成有不良的影响，包括治疗肿瘤的化学药物等。