瑜伽球减肥有用吗如何用瑜伽球减肥

　　瑜伽球减肥有用吗？相信很多人对于瑜伽并不陌生，作为时下不少青年女性喜欢的运动方式之一，瑜伽除了放松精神，增强体质之外，最让人注重的就是减肥瘦身的作用了。除了冥想和放轻松的方式之外，瑜伽还会通过各种道具来协助运动，瑜伽球就是主要之一。那么瑜伽球减肥有用吗？下面就让小编为大家介绍一下。

　　瑜伽球减肥有用吗？

　　俗话说，没有丑女人，只有懒女人。想要减肥瘦身，除了进行力量型的瑜伽体式训练时，不妨可以借助一下瑜伽球。瑜伽球练习主要是借助球的弹性和滚动性，将之与传统的瑜伽体式结合在一起，有对于减肥，尤其适合小腹赘肉较多、手部及腿部过粗的朋友。

　　1、瑜伽球受力柔和，可以避免对关节造成过大的冲击，缓解部分瑜伽体式可能造成的危害。一些背部受伤、正在做着康复活动的朋友可以尝试用瑜伽球练习。

　　2、一些办公室白领因为长期久坐不动，坐姿错误，容易引起腰肌劳损，也可以试试购买瑜伽球。得益于瑜伽球的滚动性，坐在上面的人为了不让球滚动或掉下来，就需要借助腿、腰、腹部的综合力量，以此保持球体的平衡可以很好的培养身体的协调性和平衡力，帮助纠正错误坐姿。

　　3、瑜伽球练习主要是让球与身体充分接触，可以收紧下垂部位的肌肉，减少腰背疼痛，从而起到按摩全身的作用。瑜伽球主要是由柔软的PVC的材料制成，长期经由坚持按摩有利于促进血液循环。

　　怎么用瑜伽球减肥？

　　1、基本式——瘦臀部

　　将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。

　　2、杰克跳——瘦大腿

　　坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

　　3、桥式——瘦背部

　　双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。

　　4、风车式——瘦小腹

　　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。

　　5、侧举式——瘦胳膊

　　站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。

　　6、收缩式——瘦全身

　　坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。

　　有一点需要注意的是，并不是所有的瑜伽都可以达到瘦身减肥的效果，因为瑜伽里面流派多，体式也多，女性朋友想要减肥瘦身，除了需要长期坚持瑜伽外，还要选择一些力量型的体式训练才有效果，否则只是一味地冥想和放松，那么到头来除了心情放松之外，体重方面根本毫无改变。

　　利用瑜伽球练习时，要注意瑜伽球只要充气“八成饱”即可，在练习之前最好在下面垫一块垫子，预防受伤，同时注意根据自身需求，挑选适合自己的瑜伽球，不要可别忘了要长期坚持下去哦。