睡前吃什么食物能睡个好觉五种食物能助眠

　　“睡觉前不要吃东西”可以说是我们从小就听过的事情，因为那样会增加肠胃的负担，导致消化不良、便秘等。很多女性朋友更是担心睡前吃东西会变胖，但实际上，有些食物在睡前少量吃一些非但不会影响睡眠，反而有助眠的效果，让你睡个好觉。睡前吃什么食物能睡个好觉？下面一起来看看吧。

　　睡前吃五种食物能助眠：

　　1、温牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，对改善睡眠有一定的帮助。不过因为牛奶过热会导致营养流失，而冷牛奶则对胃部的刺激较大，所最好的额就是睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，不过肾结石、乳糖不耐症、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病，以及铅作业人员和正在补铁的人等，都不适宜睡前喝牛奶。注意，喝完牛奶之后要记得漱口哦。

　　2、香蕉

　　香蕉卡路里不高，被称为“天然的安眠药”或“包着果皮的'安眠药'”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还含有丰富的镁，能够帮助肌肉放松，对于睡眠十分有利，不过注意不能吃太多，否则有腹泻的可能。

　　3、小米粥

　　晚上睡前时候吃小米粥也能促进睡眠，那是因为小米粥中含有丰富的色氨酸，可以起到镇静的作用。而且小米粥养胃，平时和谐小米粥对胃部很好，睡不着的时候可以来一碗小米粥，养胃又助眠。

　　4、蜂蜜

　　“朝盐晚蜜”，这主要是说早上喝杯淡盐温水可以帮助消化，晚上适合喝杯蜂蜜水可以有助睡眠。我们知道，大量的糖份有兴奋的作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），促进睡眠。所以可以在临睡前河北蜂蜜水，或者滴几滴蜂蜜到温牛奶里面，同样有助于睡前放松。

　　5、土豆

　　土豆有很好的饱腹感，而且睡前如果吃一个小小的烤土豆，不用担心破坏胃肠道，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果更好。

　　睡前不能吃五种食物：

　　1、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量奶油和食糖，热量极高，如果吃完就睡，身体分解和消耗蛋白质和糖分的作用减弱，自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　2、芹菜

　　芹菜营养丰富，对于血压的预防有着不错的效用。不过芹菜同样是一种天然利尿剂，睡前吃太多会导致尿量变多，导致起床增多，严重影响睡眠质量，所以睡前最好别吃或不要吃太多。

　　3、意大利面

　　意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

　　4、披萨

　　近年来，很多人晚上为了贪图方便，有吃西快餐的习惯，披萨因为口味丰富，颇受人们的喜爱。披萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等含有大量的脂肪和蛋白质，睡前吃容易导致发胖，或者引起胃灼热。

　　5、糖块

　　睡前注意不要吃太多的糖块或含糖量高的食品，这样不仅会导致龋齿的可能增加，还会引起发胖。而最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

　　以上就是针对睡前吃什么食物能睡个好觉的相关介绍，仅供参考。