瑜伽的基础理论知识_ 瑜伽入门动作有哪些

一、你知道关于瑜伽的一些知识吗

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

　　瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

二、瑜伽入门动作是怎样的

　　瑜伽入门动作——站立前屈

　　功效

　　动作要领

　　1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;

　　2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;

　　3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;

　　4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;

　　5、吸气，抬头，保持几秒钟;

　　6、深吸气，慢慢的回正，放松。

　　没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性，希望大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这一式。

　　练习所有瑜伽体式都应缓慢进行，在一呼一吸之间，感受身体的变化，深长的呼吸，舒展的体式，让瑜伽给您带去健康，让瑜伽排解您的烦恼，让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每一天。

　　注意(所有站立前曲体式都应注意)

　　1、身体折叠要从骨盆区域开始，而不是从腰部;

　　2、臀部稍向前，从而使腿部与地面垂直;

　　3、始终保持脊柱的伸展(让头部和脖子与脊柱形成一条直线)，尤其下背部的伸展，如果可能的话，让下背部成凹型;

　　4、骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲;

　　5、收紧大腿的股四头肌，以便于放松膝盖后方的腿窝;

　　6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;

　　7、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促;

　　8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;

　　9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在墙上;

　　10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度;

　　11、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上;

　　12、初学者在尝试站立前屈之前，最好以坐姿前屈为准备动作;

　　13、肩膀要往上抬，远离耳朵;

　　14、起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起;

　　15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要时刻谨记。

三、形体瑜伽入门基础课

　　腰躯转动式

　　做法

　　◆直立，两腿分开。

　　◆两臂从两侧举起，与地面平行，伸展两臂，将躯体转向右方。

　　◆将左手放在右肩膀之上，将右臂放到上身躯干后方。

　　◆换一个方向，重复动作。

　　功效

　　这个练习放松脊柱和背部肌肉群，矫正不正体态，消除腰部和髋关节的僵硬、强直。

　　战士第一式

　　做法

　　◆两脚并拢，两臂靠在身体两侧。

　　◆双手合十，高举过头并尽量伸展。

　　◆吸气，两腿分开，呼气，将右脚和上身向右方转90度。左脚向同样方向略转。

　　◆屈右膝，使大腿与地面平行，小腿与地板及大腿成直角。

　　◆将左腿向后伸，膝部挺直，头向上方仰起，尽量伸展脊柱，保持有规律的呼吸。

　　功效

　　这个姿势补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。它放松颈部和下背部，消除那里的紧张。它扩展胸膛、增加肺活量，从而对肺部有益。它减少髋部区域的脂肪，并增强人的平衡感和注意力。

　　门闩式

　　做法

　　◆双腿跪地，双踝并拢。

　　◆左腿伸向左方，左脚与右膝处于同一直线上，将左脚尖指向左方。

　　◆两臂向两侧平举，与地面平行，呼气，将躯干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左脚踝和小腿上，掌心向上。

　　◆左耳放在左上臂上面。举直右臂，经头部上方向左移，与左掌合十。

　　◆呼气，恢复原位，换另一侧重复动作。

　　功效

　　门闩式帮助消除腰围线上的脂肪。它补养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。它使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬、强直。

四、对于瑜伽你所不知道的有哪些

　　一、前古典时期对于瑜伽你所不知道的一面

　　由公元前5000年开始，直到(梨俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

　　二、古典时期

　　由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。

　　大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。

　　瑜伽之祖帕坦伽利(Patanjali)，一般认为他诞生于公元前约200至500年间的印度拉尔(Ra'r'h)地区。 传说中， 帕坦伽利的母亲哥妮卡(Gonika')是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心理想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望刘能赐给她一位所寻觅的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：“我想做你的孩子。”哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，an‘jali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为Patanjali。传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写*和献身神圣之舞，在主湿婆(Shiva)的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。

　　三、后古典时期

　　由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。

　　19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。一个练气一个练心。

　　四、瑜伽的现代发展

　　瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师 ，例如室利·阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰、韩俊等等。不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。由斯瓦米·兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。