控制食欲的方法 不妨调整饮食顺序

　　人在进食的时候通常都会受外部环境的影响，相关研究发现，一些隐性的因素会影响到人们的正常饮食习惯，而轻松的环境有助于减缓进食的速度，从而有效增加饱足感，并达到控制食欲的效果。很多人在生活中之所以会出现肥胖的情况，主要是因为无法控制食欲所致，只要大家学会如何控制食欲，就能达到健康减肥的效果，那么在生活中应该控制食欲呢?建议大家通过调整饮食顺序的方式来达到控制食欲的效果。

　　1、先喝汤

　　在吃饭之前先喝汤能达到润滑消化道的效果，这种做法能为食物的顺利下咽提供一定的帮助。并且在饭前喝汤也能防止干硬食品对肠胃黏膜造成刺激，从而有效增强肠胃对食物的消化和吸收。因此建议大家在吃饭前先喝汤，并且糖的选择应尽量以清淡为主。

　　2、吃蔬菜

　　在喝完汤之后建议食用蔬菜。这是因为蔬菜是一种比较容易消化的食物，且蔬菜中的营养成分也非常高，食用后可有效促进肠胃对食物的吸收和利用率，并且在喝完汤之后食用蔬菜也能补充人体所需的膳食纤维，继而达到一定的饱足感，

　　3、吃淀粉

　　在吃完蔬菜之后则可以开始吃淀粉。我们所吃的白饭中含有较多的淀粉成分，此时食用白饭不但能均衡营养，同时也能减少热量的摄取量。若将白米饭换成糙米饭或五谷饭，还能达到控制食欲的效果。

　　综上所述，相信大家都知道在生活中应该怎么做才能有效控制食欲了吧?想要有效控制食欲，建议大家在生活中及时调整饮食顺序，不要在开始吃饭的时候就大量食用大鱼大肉的食物，以免摄入过多的热量和脂肪，继而导致血糖急速上升，使体内的胰岛素分泌不断增加，继而导致脂肪不断堆积在人体内而引发肥胖。