几个拉伸小动作助你长高几厘米 基础瑜伽拉伸运动让你增高不是梦

一、几个拉伸小动作助你长高

　　挺直腰板

　　一个笔直的腰板不仅能提升你的气质，还能矫正身姿，有效地助你长高。就好比一棵茁壮的小树和一棵歪脖子树，笔直的腰板不仅在别人看来都会为你的身高和气质加分，而且还会刺激自我的潜意识，达到逐渐增高的效果。因此不妨在走路，站立，坐立时，挺直你的腰吧。平时伸懒腰会被认为是懒人的表现，但是对于身体尚未发育成熟的人来说，多伸伸懒腰，而且要尽力将身体向外张开，可以有助于骨骼拉伸。

　　双手交叉向上延展

　　不知你是否曾体会过伸懒腰时的那一刻畅快。当你在伸懒腰时，久坐所造成的肌肉与骨骼紧缩会在一瞬间延展开来，整个人都仿佛有一种拔高的感觉。事实也证明，当你双手尽力交叉向上延展时，你的视线会比平时要高。因此不妨在劳累，在无聊时适当拉伸一下，既能得到放松又能长高，何乐而不为呢？

　　踢踢腿

　　踢腿可以帮助腿部运动，但是不能踢的过力，踢腿时尽量将腿舒展开，不要畏畏缩缩的。

　　没事就多跳跳

　　走路跳着走，空时就跳起来摸摸天花板，或者和朋友比比谁跳的的高，这样对长高很有帮助哦。

　　将身体挂在单杠或者用手支撑桌面

　　让上身支撑，将腿悬浮起来，同时要注意安全，不要摇摆幅度太大导致摔倒。将腿悬浮，原理是利用了地心引力。

　　坐着时将腿尽量伸直

　　坐着不要翘二郎腿，这样推容易变形，变形了就不利于长高，将腿尽量伸直不要弯曲，全力向外伸，每天多保持，才会有效果。

二、基础瑜伽拉伸运动让你增高不是梦

　　牛式

　　功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。

　　眼镜蛇式

　　功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。

　　简单坐式

　　功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。

　　蝗虫式

　　功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。做法：1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。

　　平板式

　　功效：平板式能伸展你的双臂和脊柱。做法：两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。

三、女生拉伸长高必看的方法

　　爬楼梯

　　爬楼梯效果非常好哦，可以刺激膝盖骨骼生长，你如果不在乎别人的眼光，你可以单脚跳楼梯、一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼坚固且也可达到长高的作用。

　　悬垂

　　在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。

　　刺激脊梁生长的运动

　　双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。（会有些许疼痛感）呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

　　睡前小运动

　　睡前别忘了长高的欲望，睡前我们做双腿压腿运动、拉伸运动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作，或双手摸脚趾，做完休息2分钟，马上休息进入睡眠状态，使得全身放松，避免双腿和躯干有压迫力量，坚持不懈。会有可观的长高效果。注意：保持营养均衡 饮食清淡为主、主要营养蛋白质、钙物质为主、其他微量元素、维生素等为次，蛋白质食物：鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等，蛋白质食物特别，更多详细的蛋白质食物深度剖析可以在百度搜索“长高达人小谢”含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等；富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

四、增高秘诀之长高必看的7个拉伸运动

　　摸脚趾

　　每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

　　桥拉伸

　　这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干。

　　眼镜蛇背拉伸

　　这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉。

　　弓步拉伸

　　这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作。

　　瑜伽中的山式

　　这个动作可以拉直你的脊椎开始时站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推。

　　普拉提

　　做普拉提可以增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。

　　游泳

　　游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。