跑步时恶心想吐怎么办 如何健康地运动

一、跑步时恶心想吐的原因

　　1、首先建议先体检排除是否有高血压、慢性咽炎等疾病问题，同时是否在感冒发烧等生病情况下硬扛跑步。
　　2、如果是天冷跑步，不要张大嘴呼吸，让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。正确的方法是用鼻呼吸，如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。
　　3、晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致。建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。
　　4、热身不充分，速度过快，配速和呼吸还没调整好，也就是出现极点的症状。使人感到腿发沉，胸发闷、头晕恶心和不想继续跑下去。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久后就能克服。
　　5、大脑缺氧，可以做个对比实验，深蹲后起身是否有眩晕的感觉？如果有这样的情况，建议补充铁质，提高血红蛋白的供氧能力。
　　6、如果跑步后感觉恶心没胃口，同时精神不振，非常可能是运动过量。

二、怎样避免跑步时的胃部不适

　　1、如果平时不经常跑步，突然剧烈运动导致的恶心干呕。这需要循序渐进的增加跑量，不能好大喜功，给身体一个适应的过程。
　　2、想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
　　3、跑步之前，保证有2h左右时间来充分消化最近的一餐。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。
　　4、如果是运动过量造成，应该减低运动难度，一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻跑步时的不适感。
　　5、如果跑步时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

三、夏季跑步谨防4大危险

　　夏季跑步存在很多危险，跑者们需要时刻警惕危险信号。中暑性痉挛，由于体内的液体和电解质大量流失导致的肌肉痉挛。这种情况在跑步结束之后更为常见，但是并不严重，跑者保持补水和电解质即可。
　　脱水也是夏季跑步中最普遍的一个危险。跑者在运动期间损失体重4%的水分仍然是安全的，但如果超过这个水平，就很容易出现头晕、疲劳、恶心等症状。所以，跑者需要及时足量的补水，跑步结束后也要尽快弥补损失的水分。
　　热衰竭相对严重一些，它会导致脱水、头疼、恶心、核心温度升高等。一旦出现了热衰竭，跑者应该立即停止跑步，躲到阴凉的地方，尽快的补充水分。
　　中暑堪称是高温引发的最严重的疾病之一，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。轻者出现口渴、头疼、头昏、多汗、疲乏、恶心等症状，严重者会让人意识模糊、惊厥甚至死亡。中暑之后需要及时就医。

四、如何健康地运动

　　1、看努力程度而非速度。不管自己的速度如何，只要努力程度达到了要求即可，毕竟身体对努力程度的理解是最透彻的。
　　2、选择气温最低或者太阳最弱的时候跑步。
　　3、选择林荫小道跑步。一方面有大量的树荫遮挡太阳，另一方面，不会像沥青路面那样吸收大量太阳热量。
　　4、降低期望值。既然高温容易影响表现，那么不妨降低期望值，以免让自己失望。
　　5、补足水分。每次跑步之前先喝些水，然后再携带一些水或者饮料，跑步中途及时的补充水分。

　　6、很多人觉得跑步是腿部肌肉的运动。在跑步过程中，腿部肌肉当然要参与，然而决定跑步速度和耐力的却是核心肌群。核心肌群指腹部前后包围着脊柱、负责保护和稳定脊椎的肌肉组织，主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌和骨盆底肌肉群。核心肌群的锻炼几乎是所有田径项目的重点。核心肌群非常发达的跑者对跑步姿势、重心、步伐节奏的控制都很好，我们通常会将这叫作“跑得漂亮”。
　　7、身体稳定、步伐轻松、节奏明显的跑者跑起来会让人觉得赏心悦目，这都是核心肌群的功劳。有些跑者跑起来左右摆动得厉害，还会驼背、前后重心不稳，这也跟核心肌群能力的缺失有关。