过午不食吃什么_过午不食到底对代谢有没有好处

一、过午不食吃什么

　　非“不食”可少食

　　过午不食并非完全无意义。现代人普遍存在晚餐进食过多热量、缺乏运动、脂肪堆积、心血管疾病频发的情况，适当减少晚餐分量的确有助于身体健康，但因此拒绝晚餐的做法实在太过极端。

　　现代人应做到三餐营养均衡，符合“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”的原则。晚餐尽量选择清淡、易吸收的食物，不摄入过多热量，减少胃肠道负担。另外，要少吃夜宵，或夜宵后1~2小时才入睡，错开胃部与脑部的血流高峰期，避免造成机体供血不足。

　　养生应全面化

　　现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅是一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。

　　想要健康永远伴随左右，日常生活中需要合乎“心态平衡，均衡饮食，适量运动，戒烟限酒”的十六字原则。如果只吃自己喜欢的食物，会造成营养不均衡。

二、过午不食到底对代谢有没有好处

　　在每个实验周期中，参与者都摄入相同的卡路里数，食物由研究人员提供，并在研究人员的监督下进食。研究人员随后检测了延长进食时间对卡路里消耗、脂肪消耗和食欲的影响。他们发现限制进食时间不会改变燃烧的总卡路里数，但是会在夜间的某些时间段内增加脂肪的消耗，虽然这并没有增加整体的脂肪消耗。研究人员表示，限制进食时间能够提高机体对碳水化合物消耗和脂肪消耗进行转换的能力，专家们称之为代谢的灵活性。

　　在白天的时间段内，两组的脂肪消耗量完全相同。研究人员还要求参与者在一天的不同时间点报告他们的饥饿程度，结果发现限制进食时间的小组产生饥饿感的次数更少。Peterson推测当提前摄入了足够的卡路里数，就不会在晚餐时间感到非常饥饿。

　　研究人员认为身体有内在的生物钟，许多代谢过程在早上的时候最为旺盛。按照身体的生物钟来进食，即在白天的早些时候进食，或可帮助燃烧脂肪。

　　不过研究人员也表示，这种限制进食时间的方法能否帮助进行长期的体重维持还不清楚。有专家认为这项研究规模小时间短，这种脂肪燃烧效应可能不能持续，不过没有任何疾病的健康人可以试试这种方法。这种方法可能与其他减肥方法类似，只能让有些人看起来达到了一个更加健康的体重而已。

三、不用过午不食晚餐吃这些水果可以减肥

　　晚餐吃什么水果减肥

　　在选择水果之前，我们首选要从自己的体质情况开始考虑。如果你是属于体质比较燥热的，那么最好能够吃一些偏寒性的水果，例如香蕉、雪梨、西瓜以及香瓜;如果是体质偏寒性的人群，那么最好吃一些性热的水果，例如荔枝以及龙眼等。

　　如果是中风的病人，可以服用一些香蕉、蜜桃这些有助于消化的水果，但是千万不能够吃含有鞣酸比较多的水果，例如苹果还有柿子就最好别吃;如果是患有冠心病以及高血脂的病人，可以适量的多吃一些山楂还有柚子这些含有维生素C比较多的水果，能够有效的降低身体高胆固醇的情况。具体的适合在晚上吃起到减肥效果的水果如下：

　　第一：葡萄柚

　　葡萄柚是一种酸性的食物，所以晚上吃它减肥效果也不错哦！

　　进入胃肠道之后能够有效的增加消化道，这样消化能力自然而然就会提高，同时身体对于营养的吸收能力也会提高。除此之外，葡萄柚中含有大量的维生素C，这种物质不仅能够美容肌肤，同时还能够去除疲劳，有效的提高消化能力。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比较少的，所以适合在减肥的时候服用。

　　有些想要减肥的女孩和小编抱怨，那就是葡萄柚中酸味比较重，并不是那么容易吃下去。这个时候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能够很好的中和酸味。

　　第二：菠萝

　　如果想要通过服用菠萝来达到减肥的目的，那么最好在吃完饭之后在服用菠萝，这样才不会伤害脾胃。因为菠萝中所含有的蛋白分解酵素能力很强，所以对于一些肉类的蛋白质消化能力很好。如果是在吃饭之前服用菠萝，那么容易导致胃壁出现伤害。所以，如果想要通过服用菠萝来起到减肥的目的，那么一定要注意时间问题。

　　第三：番茄

　　番茄一般人都会说是属于蔬菜一类的，其实也可以当做水果，简单洗洗就可以吃了。

　　番茄中含有大量的茄红素以及纤维，并且果胶的含量也非常的多。所以，通过服用番茄能够很好的降低身体对于热量的摄取，同时还能够增加肠胃的蠕动次数。除此之外，番茄性酸，服用之后能够很好的刺激胃酸分泌，起到减肥的作用。

四、过午不食有利于健康吗

　　进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。中钟民指出，不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

　　如果非要坚持所谓的过午不食，必须经过改良和调整，这样才能健康应用。首先，必须保证晚上9点睡觉。其次，要早上5点起床。先喝点水，吃个苹果，出门去健身。一小时后回来，开始认真做早餐，早餐要有荤有素，至少三个菜，像别人晚餐那样丰盛。第三，中午正常吃午饭，但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶，这样的话，到晚上9点前才不会觉得饿。

　　过午不食并非完全没有意义。提倡过午不食的人强调，现代人的晚饭吃进了太多热量，再加上不运动，从而导致脂肪堆积，诱发多种慢性疾病。对此，范志红表示，这说的的确在理，但因此就拒绝晚餐实在太极端。人们应该做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制，三餐如此科学搭配，就不用过午不食了。