男人怎样练手臂肌肉最快呢 男性练手臂肌肉的技巧

　　很多男人都希望自己有一个强健的手臂肌肉，让自己看起来更加的有男性的魅力，但是很多人都没有成功，最后放弃，这是因为增加肌肉本身就是一个比较漫长又需要一定毅力的事情，除了决心还需要科学的方法，如果想增加手臂肌肉，那么在锻炼的时候要做手臂的专项训练，哪种锻炼可以增加手臂肌肉呢，这里就给大家介绍几个锻炼手臂肌肉的方法。

　　1、甩掉手臂多余的脂肪

　　双脚打开与肩同宽，腰部挺直站立，左手手肘弯曲放在胸口处，手肘与身体成九十度角，同时右手扶住左手的手肘，然后肩膀放松，吸气，接下来右手随着左手的手肘向右边移动，慢慢的吐气，左右两边交替进行，这样可以消除手臂上多余的脂肪，告别拜拜肉，减脂是使手臂线条更加完美的第一步。

　　2、力量练习

　　左右手各拎一瓶装满水的矿泉水瓶，自然放于身体两侧，然后掌心向下，两手同时举起矿泉水，与肩同高，维持2秒钟后放下，接着重复上面的动作，这个动作可以很好的锻炼手臂的力量。

　　3、多做俯卧撑练习

　　可以找两把稳固的椅子或者支撑物，将两手放于支撑物上，双手分开的宽度与肩同宽即可，身体与地面成45度的斜角，然后手肘弯曲让整个身体的重心下移到手肘成90度的地方，再用手臂的力量将身体推回到45度的位置，每次可以做15次左右，双手分开的距离越宽，对胸部的锻炼就比较多，双手与肩同宽的时候，对手臂的肌肉锻炼比较多。

　　以上就是针对手臂的专项训练，这几个小动作可以很好的锻炼手臂肌肉，掌握正确的方法才能锻炼出发达的手臂肌肉，让手臂的线条更加的有魅力，增肌是一个需要艰苦而漫长的过程，需要长期的训练，所以想要让手臂肌肉变的发达，坚定的决心和科学的训练是必不可少的。