腋下肉多是什么原因 腋下的肉肉怎么减

一、腋下肉多是什么原因

　　1、手臂过度出力

　　从事体力劳动的人群，会发现他们的手臂都比较粗壮。另外，如果长期抱小孩，或者搬重物的人群，手臂变粗也是正常的，出现这样的现象，主要是因为手臂过度的出力。所以，想要减掉手臂上的肉，最好的方法就是减少手臂过度用力。

　　2、肥胖

　　随着生活经济水平的提高，人们对于饮食越来越无节制，导致高脂肪、高热量的食物摄入过多，全身自然就会长满诸多脂肪，而手臂变胖也是自然的。对于单纯性肥胖引起的手臂变粗，减掉手臂上的肉也是有办法的。

　　3、运动量的减少

　　现代人比较注重养生，但却总是忽视运动养生的重要性。由于长时间运动的缺乏，不但会使肌肤变得松弛，而且还会使手臂上的肉增加松弛感，也就是人们常说的蝴蝶袖。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系。

　　4、血液循环受阻

　　人体免疫力的提高不但能促使身体血液循环，而且还可以防止疾病侵蚀身体。如果免疫力不断降低，血液循环就会受阻，上身的新陈代谢能力变差，手臂出现浮肿就是正常的现象，所以手臂会看起来粗。

二、4个动作帮你减腋下脂肪

　　一：前倾平举双臂

　　自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。

　　二：手臂过头上推

　　身体自然站立，抬头挺胸收腹，想两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。

　　三：侧卧肩外旋

　　身体以侧卧的姿势准备，然后一边的小臂和大臂成为直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心点，小臂尽量的向外旋转，直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作，左右手臂各进行15-20次，连续做三组。

　　四：环肩旋转法

　　自然站姿，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后，在向后循环做20次，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。

三、瘦肉肉可以吃什么食物

　　1、洋葱

　　很多人不喜欢洋葱的那种味道，但是洋葱确实是一种营养非常丰富的食物，它含有前列腺素A，能够舒张血管，降低人体的血压等功能，它还含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸，能够降低人的血脂，预防动脉硬化等，尤其适合四十岁以上的人吃，毕竟随着年龄的增长，人体的各项功能都在下降。

　　2、苹果

　　苹果是一种非常好的减肥水果，含有非常丰富的果胶、维生素C、纤维素等营养物质，经常食用，起到有效降脂的作用。苹果是很多爱美MM在减肥期间的理想食物。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚的热量比较低，含有的糖分也比较少，但是它含有非常丰富的维生素C，有助于减肥。更重要的是葡萄柚含有的酸性物质有助于增加体内的消化液，促进人体的消化功能，有助于消除人体疲劳，起到美容的功效。

　　4、番茄

　　番茄营养非常丰富，它含有红素、果胶以及食物纤维等营养成分，很容易让人产生饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于排便，同时有助于人体控制食量的摄入，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。

　　5、香菇

　　香菇是菌类中的一种，营养非常丰富，经常食用，能够很明显地降低人体的血清胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白水平，同时还可以相应地增加人体内的高密度脂蛋白水平。

　　6、冬瓜

　　冬瓜非常适合在夏天的时候吃，既可以消暑又可以利尿，经常食用，可以有效地消除体内多余的脂肪和水分，进而达到减肥的目的。

　　7、胡萝卜

　　胡萝卜营养丰富，它含有非常丰富的果胶酸钙，能够与体内的胆汁酸磨合之后从排便中排出体外，而身体要产生胆汁酸就一定要动用血液中的胆固醇，这样就能够有效地降低人体血液中的胆固醇含量。

四、瘦腋下肉的食疗方

　　当归蒸鲤鱼

　　主材料：鲤鱼一条、枸杞和黄耆各三钱、当归二钱、川芎一钱

　　调味料：葱和姜适量，盐、酒少许

　　做法：

　　1、把葱洗干净并切成丝，姜去皮切丝，放在一旁待用。

　　2、把枸杞、黄耆、当归、川芎放进锅内，加入两碗水一起煮成汤，汤水被煮剩8成左右即可。

　　3、把鲤鱼清洗干净，鱼鳞刮干净，然后和刚煮好的汤水一起蒸，直到鲤鱼完全蒸熟。

　　4、加入适量盐，再把开始切好的葱丝和姜丝倒在鱼上，最后，将汤淋上，完成。

　　番茄豆腐

　　材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。

　　做法：

　　1、把豆腐洗干净，注意不要弄坏，然后切成小粒，放进滚水里面烫一遍。

　　2、番茄洗干净，切成小块备用。

　　3、倒油进锅，烧热，放进葱姜片小炒一下，然后加进番茄酱再炒。

　　4、倒进清汤，把豆腐粒和番茄块同时放进去煮，然后，加调味料即盐、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少时，就将油菜心放进去，再小炒一下即可。

　　姜汁菠菜

　　材料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

　　做法：

　　1、菠菜泡进水中清洗，摘掉老根，但是要把红头留下来。

　　2、把菠菜切段，用滚水中稍微烫一会，然后捞出来，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上准备稍后用。

　　3、刮掉生姜皮，并压烂放在碗中，再加入盐、酱油、醋和鸡精，一起搅拌成汁。

　　4、将调好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入进去，完成。